Головна / Здоров'я / 1 вправа для здоров’я всього організму

1 вправа для здоров’я всього організму

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Оцініть статтю!)
Loading...
 
 
В Індії та на Тибеті цю вправу знають і практикують під назвою «сарвангасана», в Європі її називають «свічкою», а у нас вона відома просто як «берізка». Виконувати її не так вже і складно, а от користі для організму дуже багато.

Техніка виконання

  1. Лягти на спину і випрямити ноги, руки при цьому повинні бути уздовж тіла, долоні потрібно повернути до підлоги.
  2. Слід напружити м’язи живота, вдихнути, підняти ноги під прямим кутом відносно тіла, залишитися на кілька секунд в цьому положенні, після чого підняти нижню частину спини і таз вгору, долоні в цей час треба притиснути до підлоги.
  3. Після цього слід обхопити руками нижній край ребер, підтримуючи своє тіло так, щоб на підлозі залишилися тільки потилиця, шия, плечі до ліктів, плечові суглоби.
  4. У такому положенні затриматися на кілька хвилин (2-3) і плавно перейти у вихідне положення, не відриваючи голови від підлоги.

Користь для організму:

  • підтримує гарну поставу і гнучкість хребта;
  • покращує кровопостачання мозку і органів малого тазу;
  • зменшує тиск на органи черевної порожнини;
  • тренує м’язи спини і живота;
  • зменшує відкладення солей;
  • позитивно впливає на ендокринну і нервову системи;
  • забезпечує організм енергією;
  • покращує насичення організму киснем;
  • дозволяє зберегти молодими і свіжими обличчя і шию.

Протипоказання до виконання:

  • збільшена щитовидна залоза;
  • серйозні захворювання серця;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • хронічний гайморит;
  • інфекційні захворювання очей;
  • глаукома;
  • отит;
  • серйозна травма шиї або спини;
  • критичні дні.

За матеріалами: uprazhneniya-doma

 
Loading...
comments powered by HyperComments