Головна / Поради / Чим корисний кальцій для організму людини?

Чим корисний кальцій для організму людини?

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Оцініть статтю!)
Loading...
 
 

Чим корисний кальцій? Головна функція кальцію — участь в будівництві кісткової тканини. Інші функції кальцію менш відомі.

Найбільше кальцій активний при формуванні кісток, а решта його функції, які беруть участь в роботі з органами і системами, працюють разом з іншими корисними речовинами. На думку вчених при нестачі кальцію можуть виникнути приблизно 150 захворювань.

15-03-16-foto-600x425-1

Кальцій дуже важливий елемент для здоров’я людини, але необхідно розуміти, що його засвоюваність залежить від вітаміну D, тому для більшої користі складайте своє меню з продуктів містять і кальцій і вітамін D.

Якщо судини і серце відчувають нестачу кальцію, система кровопостачання починає забирати кальцій з кісток. При цьому кісткова тканина виснажується. Вам необхідно задуматися про проблеми, які можуть виникнути, якщо не поповнювати запаси кальцію в організмі з продуктів харчування.

Які перші ознаки дефіциту кальцію? Це ослаблення пам’яті, підвищення тиску, швидко виникає дратівливість, поганий сон (безсоння).

Корисні властивості кальцію

Більше користі кальцій приносить, коли він знаходиться в союзі з іншими елементами. Так спільно з фосфором здійснюється підтримка здоров’ю зубів і кісток.

Продукти, що містять магній і кальцій, покращують роботу серцево-судинної системи. А, щоб кальцій повністю засвоювався в організмі, йому обов’язково необхідний вітамін D. Саме за допомогою цього вітаміну кальцій здатний проникнути в клітини тканин.

Хочете мати здорові, гарне волосся? Їжте продукти, в яких багато кальцію, заліза і обов’язково, не забувайте про зелені овочі, морську капусту та іншу, багаті вітамінами і мінералами, продукти.

Які функції кальцію в організмі?

Кальцій бере участь у збудливості нервових тканин, в роботі по скороченню м’язів. Без нього не проходить згортання крові  про це говрить анализ крови кальций. Він входить до складу елементів, з яких будується ядро ??і мембрана клітини. Кальцій можна знайти в складі клітинних і тканинних рідин, він бореться з холестерином, блокує насичені жири в шлунково-кишковому тракті. У нього активна роль в роботі гіпофіза, залоз статевих, підшлункової та щитовидної. Недолік його або надлишок порушують роботу цих систем. Це основні функції кальцію в організмі людини.

Які продукти багаті кальцієм?

Продукти що містять кальцій:

  • горіхи, насіння;
  • бобові;
  • білокачанна капуста (в ній також є кальцій);
  • зелень-базилік, молода кропива, крес-салат;
  • шипшина;
  • сир;
  • тверді сири;
  • молоко і кисломолочні продукти;
  • риба та морепродукти .

Так, 1,5 г кальцію можна отримати з 100 г маку. А 800мг кальцію міститься в насінні кунжуту, теж в 100г. Важливим моментом є те, що кальцій в продуктах харчування повинен надходити в сумі з тими продуктами, які допомагають його засвоювати. Це продукти, в яких міститься вітамін D.

Продукти багаті вітаміном D:

  • кисломолочні продукти;
  • сир;
  • сир;
  • олія і вершкове масло;
  • жовтки яєць (вони також багаті вітаміном D);
  • морепродукти;
    всім відомий риб’ячий жир;
  • печінка риб;
  • тунець, оселедець, скумбрія.

Хочеться сказати, що салати зі свіжої зелені, відвар шипшини будуть корисні особливо в зимовий і весняний час, в період, коли так необхідно доповнити свій організм різними вітамінами.

На молокозаводах для зменшення часу на виробництво сиру, в молоко додають хлорид кальцію. Звідси сир, який продається в магазині має більше кальцію, ніж куплений на базарі. Це відноситься і до твердих сирів.

Продукти з м’яса бідні кальцієм, хоча багато людей думають інакше. Пояснюється це тим, що у тварин і птахів кальцій, здебільшого, знаходиться в плазмі крові, а не в клітинах.

Не можна забувати про те, наскільки наш організм здатний засвоїти кальцій. Обов’язково продукти, що містять кальцій, повинні поєднуватися з продуктами, в яких є вітамін D, аскорбінова кислота, а також магній.

 
Loading...
comments powered by HyperComments