Головна / Здоров'я / Як поміняти жир на м’язи

Як поміняти жир на м’язи

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Оцініть статтю!)
Loading...
 
 

Струнке, підтягнуте тіло, без краплі зайвої ваги – мрія будь-якої жінки. Для багатьох вона так і залишається нездійсненною. Важливо знати, що на шляху до досконалого тіла, потрібно бути готовим відкинути лінь і полюбити фізичні навантаження.

1. Не зменшуйте калорійність денного раціону.

Для того щоб організм почав будівництво м’язового корсета, потрібна енергія, яка перетворюється з їжі. Потрібно розуміти, що в першу чергу буде спалюватися зайвий жир, а вже потім нарощуватися м’язова маса. Тому в періоди інтенсивних тренувань потрібно споживати не менше 1700 ккал на добу. Якщо стоїть завдання набрати вагу, калорійність слід збільшити ще на 500.

2. Збільште споживання продуктів, що містять білок.

Щоб будувати рельєфне тіло, організму потрібен гейнер. Щодня вживайте в їжу продукти багаті білком: відварену грудинку, яйця, морепродукти, рибу, пісне м’ясо, горіхи, молочні продукти. На кожні 0,5 кг ваги має припадати 1 г білка.

http://go.ad2upapp.com/afu.php?id=869299

3. Вибирайте тільки корисні вуглеводи.

Вівсянка, бобові, свіжі овочі, цільнозерновий хліб, гречка, бурий рис – ці вуглеводи забезпечать організм вітамінами і мінералами, що сприяє здоровому росту м’язів.

4. Харчуйтеся регулярно.

При силових навантаженнях, дуже важливо, щоб їжа надходила в організм без перебоїв. Харчуйтеся невеликими порціями, 5 разів на день з інтервалами в кілька годин. Перевагу варто віддати білкової і вуглеводної їжі (овочів, круп).

5. Будь-яку силову починайте тренування з розтяжки.

Вправи на розтяжку сприяють гнучкості та еластичності м’язів. Завдяки цьому ви вбережете себе від травм.

6. Не перестарайтеся з кардыотренуваннями.

Залиште два дні в тиждень для бігу підтюпцем або аеробіки. Щоб нарощувати м’язової маси потрібно робити наголос на спринтерські заняття. Це коли за невеликий час виконуються високошвидкісні навантаження.

7. Скоротіть кількість підходів.

Проводите не більше 15 підходів для кожної м’язової групи. Важливо пам’ятати, що збільшує м’язову масу не кількість, а якість. Проводите вправи з обважненням або в максимально швидкому темпі. Один підхід повинен тривати не більше хвилини. Саме ж тренування повинна проходити до 45 хвилин в день.

8. До і після занять пийте протеїнові коктейлі.

Організм потребує підкріплення протеїном як до, так і після тренування.

9. Правильно відновлюватися після занять.

Коли в організмі відбувається заміна жирового шару на м’язовий, виникає цілком звичайний стрес. Щоб допомогти організму відновитися – важливо правильно відпочивати після тренування. Нічний сон повинен бути не менше 8 годин. Якщо був пропущений цей час, зробіть для нього відпочинок вдень. Це дуже важливо, так як саме уві сні організм виробляє гормони потрібні для росту м’язів. Якщо ви постійно недосипаєте, почнеться зворотний процес, а замість правильних гормонів буде вироблятися – кортизол, який відповідає за накопичення жирової маси.

Натхнення: www.kakprosto.ru

 
Loading...
comments powered by HyperComments