Главная / Людина / Як зменшити стрес від свята

Як зменшити стрес від свята

Натовпи в магазинах. Нескінченні вечірки. Неминучі зустрічі з ріднею. Святковий сезон може нахлинути на вас хвилею стресу. Не поспішайте панікувати і засмучуватися, ми зібрали для вас 25 слушних порад, з якими ви зможете позбавити себе від непотрібних нервів.

Как уменьшить стресс в праздники: 23 совета
  1. Запасайтеся сонцем. Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну — гормону щастя — і полегшує сезонний афективний розлад. Виходьте на вулицю або хоча б захоплюйте трохи світла у вікна. Якщо сонце зовсім в дефіциті, дізнайтеся у свого лікаря про світлотерапію.
  2. Дихайте цитрусовими. Дослідники, які вивчають депресію, виявили, що деякі цитрусові підвищують відчуття благополуччя і бадьорості. Капніть трохи лимонної або апельсинової ефірної олії на носову хустку і «прикладайтеся» до неї, коли вам потрібна невелика підзарядки протягом дня.
  3. Йдіть від проблем. Буквально. Ритм ходьби заспокоює нервову систему, знижує тривожність і покращує сон. Намагайтеся гуляти хоча б півгодини в день.
  4. Спіть краще. Якщо вам потрібна допомога, спробуйте рослинний екстракт 5-HTP, що продається в аптеках. Він знизить тривожність, підвищить серотонін і поліпшить якість сну.
  5. Затисніть тут. М’яке місце між великим і вказівним пальцями руки в китайській народній медицині вважається відповідальним за розслаблення. Затисніть його на 30 секунд, коли вас переповнюватиме тривожність або стрес. І не забувайте дихати глибше.
  6. Менше робити, більше відпочивати. Покупки, готування, обдзвонювання всієї рідні і відвідування нескінченного числа заходів, напевно, залишить вас без сил. Тому краще подбати в першу чергу про себе і хоча б чогось відповісти «ні».
  7. Не змінюйте свого розпорядку дня. Заняття спортом, зустрічі в клубі книголюбителів… Продовжуйте робити те, що любите робити завжди, і не намагайтеся втиснути в свій день більше, ніж можете. Не перетворюйте свята в гонку!
  8. Смійтеся! Щирий сміх знижує рівень гормону стресу. Смійтеся як можна частіше!
  9. Позбавляйтеся від перфекціонізму. Не намагайтеся досягти ідеалу, кінець світу не настане, якщо на святкову вечерю ваш будинок не буде сяяти абсолютною чистотою і порядком. Сконцентруйтеся на радості спілкування, і не звертайте уваги на дрібниці — щастя не в них!
  10. Проводьте свята поза домом. Якщо ваша сім’я має схильність до суперечок і сварок, проводьте сімейні зустрічі на нейтральній території — в ресторані, де навіть любителі посваритися, швидше за все, будуть вести себе пристойно.
  11. Прощайтеся зі старими традиціями. Якщо вони викликають у вас ностальгію і тугу за минулим або померлими людьми, створюйте нові традиції, зустрічайте свята в стилі інших культур і не бійтеся змін.
  12. Будьте виборчим волонтером. Безоплатна допомога — чудове заняття, але вибирайте саме ту сферу, що буде вам до душі. Тут теж важливо не перевантажити.
  13. Вимикайте девайси. Постійні дзвінки та повідомлення на свята неодмінно вас перевантажать. Вимикайте телефон, якщо всі улюблені люди вже зібралися за вашим столом!
  14. Полюбіть гострі страви. Доведено, що гостра їжа провокує вироблення ендорфінів, натуральних речовин, що викликають почуття ейфорії і благополуччя.
  15. Додайте ложку меду. Це дасть миттєвий приплив енергії. Крім того, мед є антибактеріальним продуктом, за що імунітет скаже вам тільки спасибі.
  16. Кава — тільки після сніданку. Кофеїн на порожній шлунок різко підвищує рівень цукру в крові, що може викликати порушення уваги і дратівливість.
  17. Запропонуйте руку допомоги. В одному дослідженні було показано, що люди, які роблять масаж, рідше страждали від стресу, ніж ті, хто отримували. Обмін масажем — відмінний подарунок самим собі.
  18. Більше сексу. Він не тільки підвищує імунітет, але і дає потужну відсіч стресу і низькій самооцінці. Оргазм підвищує рівень ендорфінів (натуральних знеболюючих) та окситоцину, який сприяє якісному сну.
  19. Слухайте музику. Гнітять тривоги? Увімкніть улюблені пісні. Прослуховування улюбленої музики розслабляє кровоносні судини і покращує кровотік, стверджують дослідники з Університету Меріленда.
  20. Манго замість торта. Потягнуло на солодке? Візьміть манго. Свіжий, консервований або у складі пирога, цей фрукт має речовини, які сприяють розслабленню, вважають японські дослідники.
  21. Неодмінно займайтеся спортом. У святковій метушні немає часу на фітнес? Перегляньте свої пріоритети! Фізична активність покращує самопочуття і настрій аж до 12 годин.
  22. Заплануйте відпустку. Навіть 4-5 днів відпустки істотно зменшує рівень стресу. Немає можливості виїхати? Відпочивайте вдома, відправивши дітей до бабусі.
  23. Мисліть позитивно. Свята можуть довести до нервового зриву, але не зациклюйтеся на негативі. Одні тільки дурні думки можуть викликати стресову реакцію в організмі і привести до цілком реальних проблем зі здоров’ям. Не забувайте: свята призначені для радості і веселощів з улюбленими людьми, а не для переживань. Більше оптимізму! Ви з усім впораєтеся!

 

Натхнення: zdorovie.com

 

 
comments powered by HyperComments