Головна / Здоров'я / Як знизити ризик інсульту та інфаркту

Як знизити ризик інсульту та інфаркту

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Оцініть статтю!)
Loading...
 
 

За даними Європейського кардіологічного товариства, серцево-судинні захворювання займають друге місце серед усіх причин передчасної смерті. Знизити цей ризик можна, змінивши спосіб життя.

Защитить сердце от опасных факторов - значит продлить свою жизнь

Лікарі виділяють сім основних факторів, які погіршують стан серцево-судинної системи. Це артеріальна гіпертензія (причина 35% випадків захворювань), надлишковий вміст холестерину в крові (23%), тютюнопаління (17%), а також брак фруктів і овочів в дієті, надлишкова маса тіла, зловживання алкоголем і гіподинамія. Все це веде до інсультів, інфарктів, тяжкої серцевої недостатності плюс ураження нирок і розвитку діабету другого типу.

http://go.ad2upapp.com/afu.php?id=869299
Уникнути біди можна, якщо знизити вплив названих факторів на здоров’я. Вміст солі в раціоні необхідно обмежити до 5-6 г на добу, алкоголю для чоловіків — до 20 г у перерахунку на чистий етанол, для жінок — до 10 і ні міллілітра більше. В основу харчування сім’ї можна покласти знамениту середземноморську піраміду, яка доступна будь-якій сім’ї.

В її основі — крупи, злаки, багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами (особливо темного кольору і грубого помелу). Далі йдуть овочі і фрукти, які бажано вживати сирими або приготованими на пару. Особливо гарні для серця овочі і фрукти синього і фіолетового кольору. Речовини, що містяться в них знижують ризик інфаркту міокарда і частоту розвитку артеріальної гіпертензії. Це чорниця, виноград, чорна смородина, жимолость, буряк, лохина, ожина і т. д.

Ще вище в піраміді — молочнокислі продукти не більше 1-2% жирності та сир до 50% жирності, пісне м’ясо, птиця без шкіри і жирна морська риба. Вінчає піраміду те, що ми повинні їсти якомога рідше, — жири та солодощі. При всьому цьому обов’язкова щоденна тридцатихвилинне аеробне навантаження — ходьба в зручному темпі, бажано по непрокуреним і незагазованним місцях. І звичайно, категорична відмова від тютюну.

Натхнення: www.kakprosto.ru

 
Loading...
comments powered by HyperComments