Ось і прийшла пора жовто-червоного листя, нескінченного дощу і замерзання в квартирі без опалення. Для багатьох людей осінь – найважча пора року, і справа не тільки в застуді або катастрофічних рахунках за гарячу воду. Осіння депресія – явище таке ж поширене, ось тільки шкоди від нього набагато більше.
Як повідомляють дослідники, з осінньою депресією стикається майже кожна п’ята людина. Причини у всіх різні, але в основному, це погана погода і небажання повернутися з жаркого літа до монотонної роботі чи навчанні. Як же боротися з цим важким станом?
Способів існує безліч, проте одним з найефективніших вчені визнають харчування.
Насамперед, варто звернути особливу увагу на морепродукти: скумбрія, сьомга, та інші види риби, насичені омега-3. Без них боротьбу з осінньою нудьгою уявити неможливо.
Наступний продукт – гіркий шоколад. Всі знають, що в ньому міститься гормон щастя, а це чи ні вірний засіб проти депресії. До того ж гіркий шоколад корисний для роботи мозку і зовсім не шкодить фігурі.
Не можна забути про банани і сир: амінокислоти, що містяться в них також сприяють виробленню щастя (банани) і гормону радості (сир).
В якості додаткового прийому їжі відмінно підійде мигдаль. У ньому багато вітаміну B2 і магнію, а вони сприяють формуванню серотоніну – «гормону щастя».
Дивно, але перець чилі – прекрасний спосіб боротьби зі стресом. Крім того, що він прискорює метаболізм (а значить, сприяє схудненню), перець чилі насичує організм капсацином – речовиною, що допомагає впоратися з жахливим станом. Скільки користі від такого маленького продукту!
Основною їжею нашого мозку є глюкоза. Її джерелом є вуглеводи, які знаходяться в крохмалистих продуктах. У зв’язку з цим кращим сніданком в період осінньої депресії стануть каші: рисова, гречана, перлова, кукурудзяна, або мюслі. Речовини, що містяться в них, допомагають боротися з нудьгою.
А ось з продуктами з м’яса і різними копченостями варто бути обережним. У них багато тваринного білка, який заважає утворенню серотоніну. У цю пору року краще вживати в їжу яловичину або баранину, але не свинину і курку.
Зі свого раціону відразу ж варто викреслити продукти на кшталт чіпсів, сухариків, тістечок, тортів. Забути варто і про фаст-фуд: він може бути однією з причин авітамінозу, який здатний привести до появи депресії.
Забути треба про кофеїн, так як він робить сильний вплив на нервову систему. Замість міцної кави або чаю (у зеленому, що цікаво, кофеїну міститься більше, ніж в чорному) – настій кореня імбиру або цикорій. Можливо, це не так приємно, зате ніяка депресія не страшна!