Головна / Людина / Що таке «смартфонова шия» і як виправити поставу (12 фото)

Що таке «смартфонова шия» і як виправити поставу (12 фото)

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (Оцініть статтю!)
Loading...
 
 

Крім одвічного ворога нашої постави — сидячого способу життя — є й інші, менш помітні, але не менш небезпечні. Наприклад, «смартфонова шия» — свіжонабута недуга, пов’язана із зростанням використання смартфонів.

c246e9039f53f3ca3a01be4014fe4b4f

Своєрідна картинка еволюції людини показує типову позу, до якої прийшло людство порівняно недавно, і зростання навантаження на шийний відділ хребта через погану поставу і звички весь час дивитися в смартфон. Кожен дюйм нахилу голови вперед подвоює навантаження на шию.

За даними, які наводять експерти, середній користувач смартфона проводить 2-4 години активно використовуючи смартфон (ігри, соцмережі, перевірка та написання повідомлень, e-mail тощо), це близько 700-1400 годин стресового навантаження на шийний відділ хребта, а у школярів це навантаження може бути ще більше.

Погана постава може бути причиною будь-яких болів (включаючи головні, а також ментальні розлади) тому, що вона надає надмірне навантаження на деякі ділянки тіла. Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим в журналі Health Psychology, погана постава може бути причиною нервових розладів, депресії, слабкості, постійне бажання спати.

Як правильно тримати поставу

Ми публікуємо рекомендації фізіотерапевтів, що стосуються постави, з навчального анімаційного відео для TED.

Ось як на думку автор навчального відео виглядає гарна постава:

Коли ви стоїте, центр ваги повинен знаходитися на лінії, як на малюнку. Голову тримайте прямо, підборіддя горизонтально.

Коли сидите: важливо тримати голову прямо, уникати надмірного нахилу голови вперед. Плечі повинні бути розслаблені. Ноги поставте на підлогу.

А ось поради, як поліпшити поставу:

1. Відрегулюйте екран монітора таким чином, щоб його центр був трохи нижче рівня очей.

2. Переконайтеся, що у всіх частин вашого тіла є підтримка: наприклад, у ліктів і зап’ясть.

 

3. Під час сну спите на боці, покладіть подушку, щоб ваша шия лежала рівно, ще одну можна покласти між ніг.

4. По можливості носіть взуття з низьким підборів і підтримкою зводу стопи.

5. Використовуйте навушники, коли розмовляєте по телефону, замість того, щоб підносити його до вуха.

6. Навантажуйте ваші м’язи і зв’язки протягом дня. Намагайтеся більше рухатися.

7. Намагайтеся будь-які речі, які ви носите, тримати якомога ближче до тіла.

8. Якщо ви довго сидите на одному місці, вставайте і ходіть. Навіть декілька хвилин руху краще, ніж нічого.

9. Займайтеся фізичними вправами!

 
Loading...
comments powered by HyperComments