Питання про те, як схуднути, хвилює багатьох жінок. У боротьбі із зайвою вагою вони вдаються до виснажливих тренувань і жорстких дієт. Насправді треба всього лише кардинально змінити спосіб життя, харчовий режим. І літо – найкращий час для переходу на правильне харчування. У спеку особливо не хочеться їсти, в достатку фрукти і овочі для корисного раціону. Загалом, час скидати зайві кілограми!
Харчування й напої
Краща дієта для схуднення влітку – фруктово-овочева. Причому можна не дотримуватися якихось жорстких правил, досить злегка скорегувати раціон. У спеку, як відомо, сповільнюється обмін речовин. Тому організму потрібно набагато менше калорій, ніж взимку. Правильне схуднення влітку неможливо без відповідного меню.
Їжте якомога більше овочевих салатів з зеленню, огірками. Але не заправляйте їх сметаною або майонезом, не додавайте сир та інші калорійні продукти. Краще полийте сумішшю лимонного соку, оливкової олії і винного оцту. Чудовий овоч, який допоможе забезпечити швидке схуднення – кабачок. Він корисний і низькокалорійний, його можна запікати, тушкувати, смажити з часником.
Природно, солодощі треба виключити – замість них є полуниця, смородина, яблука та інші фрукти. Замість калорійного покупного морозива навчіться робити домашній сорбет. І не забувайте про білки – їжте рибу, нежирне м’ясо. Краще всього готувати їх на пару або грилі, окропивши соком лимона.
Щоб схуднути швидко і ефективно, можна влаштовувати розвантажувальні дні на фруктах або сирі. Принцип такий – протягом дня вживати тільки один продукт, наприклад, кавун, огірки, сир або яблука.
Жодна дієта для схуднення неможлива без правильного питного режиму. Влітку хочеться багато пити, але деякі напої – підступні вороги, приховують безліч калорій. Категорично відмовтеся від солодких газованих вод, молочних коктейлів. Пийте більше води – можна настояти її на імбирі і листочки м’яти, додати сік лимона, і вийде прискорює обмін смачний напій. Заварюйте чай на травах – ромашці, мелісі, м’яті, чебрецю, листя суниці, берези та ін. Він прекрасно виводить шлаки з організму і тим самим сприяє схудненню.
Ефективне схуднення забезпечить вживання спеціального зеленого коктейлю. Ним можна замінювати вечерю. Візьміть різну зелень (салати, кріп, базилік, петрушку, кінзу, селера тощо) і разом з нежирним кефіром збийте в міксері. Випивайте по склянці за кілька годин до сну, і питання про те, як схуднути влітку, вирішиться досить скоро.
Більше руху
Смішно питати про те, як схуднути за тиждень, і при цьому розраховувати тільки на зміну меню, дієти та розвантажувальні дні. Без фізичних навантажень зайва вага не піде швидко. Благо – влітку набагато простіше вести активний спосіб життя, не обов’язково йти в спортзал.
Робіть приємні ранкові пробіжки, а після приймайте контрастний душ. Більше плавайте, щоб спалити калорії. Вечорами гуляйте на повітрі, катайтеся на роликах і велосипеді. Врешті-решт, навіть робота на городі – непоганий спосіб зміцнити м’язи. Перебудуйте свій спосіб життя, і незабаром самі помітите, наскільки стрункішою стала фігура і як поліпшився настрій.
Натхнення: www.kakprosto.ru