Телеграм-канал «Твій сон» пояснює, чому деякі люди сплять 7-8 годин на добу, але все одно почуваються сонними й втомленими.
Серед причин такого неенергійного стану можуть бути:
- депресія;
- адреналінова втома — стан, викликаний гормональним дисбалансом і надлишком кортизолу та адреналіну;
- синдром хронічної втоми;
- малорухливий спосіб життя — відсутність фізичної активності може виснажувати сили, викликати втому і перепади настрою;
- анемія — дефіцит заліза в крові викликає почуття втоми незалежно від того, скільки часу ви спали вночі;
- захворювання щитоподібної залози;
- нерегулярний режим сну.
Очевидно, що значна частина чинників пов’язана із загальним рівнем здоров’я і благополуччя.
Тому і заходи, якими ці стани долаються, є основою гарного самопочуття і настрою:
- скоротити екранний час за годину-дві до сну;
- приділити увагу домінуванню корисної свіжої їжі над швидкими сумнівним перекушуванням;
- подбати про регулярну фізичну активність (навіть мінімальну — наприклад, прогулянка в булочну);
- виділяти час для свідомого розслаблення (15-30 хвилин вечорами);
- не братися за сто тисяч справ і делегувати все, що можливо;
- контролювати кількість кави й алкоголю;
- подбати про комфортне місце для сну;
- залучати членів сім’ї до створення комфортної спокійної атмосфери засипання і спільних ритуалів;
- дбайливо ставитися до себе і привносити зміни в життя маленькими порціями — подвиги потрібні не завжди.
Натхнення: greenpost.ua