Витамин Д относится к группе жирорастворимых веществ, выполняет ряд важных функций в организме человека. Он может существовать в двух формах – D2 (эргокальциферол, поступает с пищей растительного происхождения) и D3 (холекальциферол, вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, поступает с продуктами животного происхождения). Это главное вещество для поддержания иммунитета у женщин, мужчин и детей. Также витамин берет участие в ряде других процессов в организме, улучшает общее самочувствие. Больше про влияние витамина Д на иммунитет и здоровье в целом читайте в обзоре.
Основные функции
Холекальциферол регулирует обмен кальция и фосфора – отвечает за нормальное усвоение этих микроэлементов из кишечника, поддержание прочности зубов, костей. Он поддерживает нормальную работу клеток иммунной системы, за счет чего снижается вероятность аутоиммунных и инфекционных процессов.
От содержания витамина Д в крови зависит сократительная способность мышц. Если его недостаточно, растут риски падений и травм. Также вещество участвует в регуляции уровня инсулина, при достаточном содержании в крови понижает риски развития диабета второго типа. От него зависит состояние сосудов, сердца, риски атеросклероза и гипертонии.
Как витамин Д влияет на иммунитет
Среди перечня витаминов для иммунитета холекальциферол занимает первое место. Он стимулирует процессы активной выработки антибактериальных пептидов, помогающих уничтожать патогены – это бактерии, вирусы и грибы. Также вещество активирует работу макрофагов и нейтрофилов –ключевых клеток врожденного иммунитета. При его достаточном содержании в крови падает активность противовоспалительных Т-хелперов (Th1), стимулируется активная работа Т-регуляторных клеток (Treg). Это позволяет регулировать уровень воспаления в организме и своевременно снижать его.
Витамин Д оказывает действенную профилактику аутоиммунных патологий – рассеянного склероза, диабета первого типа, ревматоидного артрита. Заметно повышается стойкость кожи и слизистых к проникновению патогенов – а это важный фактор в плане предотвращения инфекций. Согласно современным медицинским данным, пациенты с достаточным содержанием витамина Д в крови нечасто болеют вирусами и простудами. Вещество снижает риск обострений хронических воспалительных заболеваний – например, астмы и бронхита. Регуляция Т-регуляторных клеток предотвращает ошибочные атаки иммунной системы на собственные ткани организма.
При недостатке витамина Д можно заметить:
- снижение иммунитета, повышение частоты заболеваний;
- рост восприимчивости к инфекциям;
- обострение хронических воспалений и аутоиммунных заболеваний.
Единственный на 100% точный способ оценить содержание вещества в крови – сдать лабораторный анализ. На его основе врач сможет делать выводы, давать рекомендации и подбирать оптимальную дозировку витамина Д.
Рекомендации для поддержания иммунитета
Чтобы меньше болеть, сохранять высокий уровень бодрости и энергии, нужно сбалансировано питаться, регулярно заниматься спортом, минимизировать воздействие стрессов. При выраженном дефиците получить все необходимые питательные вещества из пищи будет сложно – врачи рекомендуют принимать витамины. Для естественного синтеза Д3 полезно увеличить время пребывания на солнце – но сеансы должны быть регулярными, солнечная активность высокой, использовать крем с СПФ запрещено.
Витамин Д содержится в следующих продуктах питания:
- жирные сорта рыбы;
- куриные яйца;
- злаки;
- грибы;
- некоторые обогащенные продукты;
- молоко.
Если ищете витамин Д для улучшения иммунитета с доказанной эффективностью, обратите внимание на препарат «Олидетрим» польского производителя «Польфарма». Он представлен в дозировках 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ, подходит детям и взрослым. В основе препарата с витамином Д сафлоровое масло, которое повышает усвояемость активного вещества. Пить препарат «Олидетрим» рекомендовано курсами в лечебных и профилактических целях.