Поради

Основные правила скандинавской ходьбы

Северная, норвежская, финская, скандинавская ходьба получили широкое распространение. Существует несколько вариантов такого вида активности. Но объединяет их необходимость перемещаться со специальными палками. Такое оборудование дает дополнительную нагрузку. Она распределяется не только на нижнюю часть тела. В скандинавской ходьбе участвуют руки, плечи, спина.

Именно поэтому экипировка для скандинавской ходьбы должна быть правильно подобранной, качественной. Специалисты советуют не рисковать с непрофильным инвентарем.

Правила хождения скандинавской ходьбой

  1. Одно из главных правил уже озвучено – необходимая экипировка. Так вы обезопасите себя от травм.
  2. Техника выполнения похожа на ходьбу на лыжах. Естественное преимущество будет у спортсменов, которые уже освоили лыжи.
  3. Не перегружайте запястье. Держать палку нужно крепко, но без лишней нагрузки. Это распространенная ошибка новичков. Убедитесь в том, что руки в запястьях не устают после прогулки. В противном случае обратитесь к специалисту, чтобы проверить технику.
  4. Держите ритм. Правила скандинавской ходьбы включают в себя обязательную поддержку единого ритма. Особенно важно это на первых этапах. Лучше идти медленно, но равномерно. Будьте внимательны к дыханию.
  5. Постепенное увеличение нагрузки. Скандинавская ходьба кажется простым и легким занятием. Она не требует особой подготовки. Поэтому новички с радостью пренебрегают этим правилом. Нагрузка должна нарастать, а не сразу быть большой. Прислушивайтесь к реакции тела.

Еще один завет – качественная обувь для скандинавской ходьбы. Правильные палки помогают заботиться о руках. Обувь же – обезопасит ноги, особенно ступни. В магазине DECATHLON вы с легкостью найдете нужный вариант. Товар можно забрать в Киеве или отправить по всей Украине. Важно не терпеть дискомфорт при ходьбе. Это приводит к негативным последствиям.

Ошибки новичков

Со временем вы научитесь следить за собой в процессе и делать все по правилам. Распространенные ошибки новичков помогут быстрее получить нужный результат:

  • Прямое положение туловища. Оно должно быть немного наклонено вперед. Ни в коем случае не отклоняйтесь назад.
  • Слишком большая и слишком маленькая нагрузка на палки. Оборудование – это не костыли. Но и забывать в процессе ходьбы о руках не нужно.
  • Локти плотно прижаты к туловищу. В правила скандинавской ходьбы с палками входит оптимальное расположение локтей. Они должны быть немного отодвинуты в сторону.
  • Держите плечи в спокойном положении! Если плечи поднимаются к ушам, то вы идете неправильно. Так рискуете получить лишнее повышенное напряжение и боль в мышцах.

Еще одно правило скандинавской ходьбы – плавный финиш. Даже после быстрой, интенсивной прогулки. Завершать тренировку нужно спокойно, в плавном темпе. Отличным дополнением станут дыхательные упражнения. И конечно – растяжка. Она снимет напряжение с мышц. Подобный подход гарантирует гармоничные, полезные занятия.


Підписуйтеся на нас в Гугл Новини, а також читайте в Телеграм і Фейсбук


Back to top button