З головним болем, який періодично виникає, знайомий кожен. Він знижує працездатність, заважає сконцентруватися, вимотує і погіршує якість життя. Такий біль може бути результатом перевтоми, недосипання, застуди, переживань, напруги, хвороб судин, неправильного способу життя. Використовуючи наші поради, ви дізнаєтеся, як отримати полегшення і самостійно позбутися головного болю.
Проаналізуйте свій спосіб життя:
- Чи п’єте ви достатню кількість рідини? Якщо ні – випивайте до 2 літрів в день, так як зневоднення організму призводить до цих неприємних відчуттів.
- Вживаєте алкоголь і захоплюєтеся тютюнопалінням? Утримайтеся від цього.
- Чи достатньо буваєте на свіжому повітрі і активні ви? Відмовтеся від сидячого способу життя, займіться спортом, йогою або просто робіть більше піших прогулянок.
- Харчуєтеся ви правильно? Забезпечте себе повноцінною їжею, склад якої буде сприяти запобіганню появ головних болів.
Спробуйте допомогти собі, використовуючи точковий масаж:
- Легке розтирання скроневої області допоможе послабити головний біль або зовсім вгамує його.
- Активна точка знаходиться в розвилці сухожиль між великим і вказівним пальцями. Сильно натискайте на неї протягом 5 хвилин – і головний біль швидко відступить.
- Ще одна точка знаходиться над переніссям. Знайти її можна, орієнтуючись на лінію росту брів.
Розтирайте або здавлюйте до появи тепла мочки вух. - Неінтенсивний масаж подушечками пальців шкіри голови має приємний зігріваючий ефект, допоможе зняти спазм і головний біль.
Дбайте про достатній відпочинок. Перевтома і недосипання сприяють появі епізодично виникаючих неприємних головних болів. Якщо у вас немає можливості лягти і виспатись, як тільки біль нагадала про втому, постарайтеся знайти тихе приміщення, прийміть зручне положення, закрийте очі і просто посидіть спокійно хвилин 10-15.
Гіпоксія (недолік кисню), що виявляється головним болем, тихо і підступно підстерігає любителів покурити і тихю хто забуває провітрювати житлові приміщення. Рішення проблеми просте: регулярно провітрюйте квартиру, забезпечте достатній доступ свіжого повітря в кімнати, в опалювальний сезон користуйтеся зволожувачем.
Гарячий душ (хоча контрастний буде володіти не менш вираженою дією), зігрівання задньої поверхні шийного відділу грілкою, розминка і розтирання плечових м’язів, хороший масаж – допоможуть при порушенні кровообігу і кровопостачання голови, спазмі м’язів плечового відділу.
Головний біль, що виникає як результат застуди або перенапруження, відмінно знімається холодовими компресами (це може бути лід, обгорнутий рушником, або серветка, змочена холодною водою), які прикладайте на область лоба і скронь.
Вгамувати головний біль допоможуть трави (лаванда, меліса, валеріана, м’ята), що мають приємний ніжний аромат. Чай з медом з будь-яким з цих трав або вдихання пахощів ефірних масел з них мають розслаблюючий і заспокійливий ефект.
Зняття головного болю знеболюючими таблетками повинно бути крайньою мірою самодопомоги, так як результатом їх прийому може бути поява різноманітних побічних ефектів. До спазмолітиків ви можете вдатися у тому випадку, коли перебуваєте поза домом, а потрібно буде терміново усувати біль.
Регулярні головні болі можуть бути одним із симптомів якогось серйозного захворювання. При постійних, важких головних болях зверніться до фахівця і пройдіть обстеження.
http://youtu.be/cBIjXLX4f2M