Самомассаж
Отличный вариант самомассажа – принимать душ, стоя на специальном рельефном коврике. В таком случае получится двойной положительный эффект, так как теплый душ снимет усталость и напряжение, а массажный коврик будет стимулировать рефлекторные точки на стопе.
Заменой специальному коврику станет гладкая галька, которую можно набрать на берегу реки или моря. Расстелите на полу полотенце, положите на него ровным слоем камушки и походите по ним минут 10-15.
Кроме специальных ковриков существует также масса массажеров различной конструкции из различных материалов.
Тонизирующий массаж
Тонизирующий массаж также начинается с разогрева стопы, только в данном случае движения должны быть более быстрыми и энергичными. После разогрева можно переходить к стимуляции рефлекторных зон. Для начала помассируйте каждый палец разминающими движениями от ногтя к основанию.
Для точечного массажа зафиксируйте стопу и массируйте ее подушечками больших пальцев. Помните, что зоны с тонкой кожей нужно массировать нежнее, а с грубой, соответственно, сильнее. Стимуляцию рефлекторных зон можно проводить не только подушечками пальцев, но и кулаком. Для этого одной рукой обхватите наружную часть ступни, а другую руку сожмите в кулак и прижмите к своду. Массируйте свод стопы кулаком, одновременно растирая внешнюю часть правой рукой. Стимуляция определенных участков ступни влияет на определенные органы и системы человека. Чтобы знать, какие зоны за что отвечают, стопу можно разделить условно на 3 части:
- Верхняя часть – от кончиков пальцев до подушечек стопы. Это рефлекторная зона головы и шеи. Массирование этой зоны способствует стимуляции мозга, носа, глаз, ушей, рта, шеи и горла;
- Средняя часть – от подушечек стопы до свода стопы. Это зона, отвечающая за органы грудной клетки. При ее разминании происходит стимуляция легких, сердца, груди, и рук;
- Нижняя часть – от свода до пятки. Это зона нижней части брюшной полости и таза. Ее массирование стимулирует органы мочеполовой системы, кишечник, печень, поджелудочную железу, желудок, селезенку.
После точечного массажа обхватите обеими руками стопу и проведите по ней руками несколько раз снизу вверх до лодыжки. Помассируйте лодыжку растирающими движениями. Затем возьмитесь одной рукой за лодыжку, а другой обхватите стопу и вращайте ее в разные стороны. В конце массажа положите руки с обеих сторон ступни. Поглаживайте верхнюю часть стопы по направлению к пальцам ног, а нижнюю – по направлению к пятке.
Автор статьи доктор Алексей Владимирович Одинцов, проводит .