Без сомнения, должны стоять едва ли не на первом месте в списке спортивного питания у каждого спортсмена.
Что это за средство
Это специальный набор аминокислот с разветвленными цепочками. Данный препарат включает в себя:
- лейцин;
- изолейцин;
- валин.
Поскольку треть мышечной массы состоит как раз из аминокислот, то регулярный прием BCAA, разумеется, только положительно скажется на приросте мышечной массы. К тому же, аминокислоты способствуют ускорению усвоения белка. Неспроста в состав многих протеинов дополнительно входит и БЦА.
Почему стоит принимать его отдельно? Дело в том, что они относятся к так называемым незаменимым аминокислотам. То есть не синтезируются человеческим организмом. Их получение возможно только с пищей или через специальный витаминный комплекс.
Как принимать
Принципы приема BCAA могут отличаться во время набора мышечной массы и во время «сушки». Если спортсмен находится на стадии набора массы, то принимать его рекомендуется 4 раза в день: утром, примерно за 30 минут до начала тренировки, непосредственно во время тренировки и после нее – примерно также в течение получаса.
Если же отвечать на вопрос, как принимать BCAA в период «просушивания» или худения, то кроме вышеописанной схемы приема рекомендуется прием в перерывах между едой, так как это будет способствовать уменьшению чувства голода и подавлению аппетита.
Что же касается того, сколько принимать, то ориентироваться нужно на массу тела спортсмена. Формула такова: 33 мг лейцина на каждый килограмм тела самого спортсмена за одну тренировку. Поэтому важно, приобретая в Украине BCAA, ознакомиться с процентным содержанием в конкретном комплексе именно лейцина. Если же он заменяется какими-либо дополнительными наполнителями – то в этом случае может существенно снизиться цена, но и самого препарата потребуется покупать больше для того, чтобы обеспечить организм необходимым количеством веществ. Так что жадничать в этом случае все равно не стоит.
Если же говорить о более общих рекомендациях, то в среднем это от 4 до 8 граммов препарата. Можно принимать бца и в меньших дозах. Эффект также будет положительным, однако не столь ярко выраженным.
BCAA не требует каких-либо циклических приемов, перерыва и т.д. Принимать BCAA можно не ограниченное по продолжительности время. BCAA отлично сочетается со всеми видами спортивного питания, каких-либо ограничений в этом смысле не имеется.
Купить BCAA в Украине можно по доступной стоимости. И, хотя, как правило, никаких отрицательных побочных и негативных эффектов даже при длительном их приеме не наблюдается, рекомендуется перед началом приема средств все-таки проконсультироваться с врачом, который наблюдает спортсмена.