Поради

Медитация: скажи «НЕТ» стрессу!

Стресс губит не только нервную систему, но еще и отрицательно сказывается на физическом здоровье. Управление эмоциями – полезный навык. Этого можно достичь не только при помощи медикаментов, но и используя скрытые внутренние резервы каждого человека.

Киевская эзотерическая школа «Милар» объясняет, что Медитация – отличный способ обучиться контролю над мыслями и сказать стрессу «нет».

Условия

Чтобы медитация принесла больше пользы, нужно обустроить место, где она будет проводиться. Основные условия:

  • Одиночество;
  • Удобство;
  • Внимание и концентрация (отключить телефон, закрыть окно и т.п.)
  • Спокойная мелодия;
  • Ароматерапия.

Практика

Пошаговая инструкция проведения:

  1. Принять удобную позу, желательно сидя;
  2. Постепенно расслабить тело, начиная с ног, затем руки, плечи и, в конце концов, отключить разум.
  3. Остановить мысленный поток – самая сложная часть практики;
  4. Сосредоточиться на дыхании – делать глубокий вдох, напрягая живот, затем выдыхать медленно и плавно.

Упражнение новичкам покажется сложным, потому что «не думать» и долго концентрироваться на тишине и темноте тяжело. Первые несколько медитаций следует проводить по 5 минут, затем постепенно увеличивать время. Максимальное время составляет 30 минут.

Медитировать нужно ежедневно, не пропуская, и только тогда эмоциональное состояние станет более устойчивым, а стресс уйдет навсегда.

Воображение

Сознание и подсознание – это неисчерпаемый источник силы. Не только творческие люди способны развить и применять данную область. Основные техники избавления от стресса с помощью воображения основаны на переключении внимания.

Упражнения:

  • Надувание воображаемого воздушного шарика.
  • Цветотерапия. Цветотерапии уделяется большое внимание не только в эзотерике, но и психологии. Каждый цвет отвечает за определенную эмоцию. Перед медитацией окружите себя «полезной» цветовой гаммой и стресс постепенно отступит.

Цвета:

  • Голубой – сглаживает сильные эмоции: злость, гнев, беспричинную раздражительность. Учеными доказано его благоприятное влияние на артериальное давление.
  • Зеленый – восстанавливает эмоциональный фон, успокаивает, вселяет уверенность. Полезен в борьбе с мигренями и сердечными болями.
  • Желтый – настраивает на позитив.

Черного, серого и фиолетово лучше избегать – они способствуют развитию депрессии.

Со стрессом нужно и можно бороться. Не спешите обращаться к врачу и уж тем более не покупайте самостоятельно успокаивающие таблетки. Попробуйте для начала справиться с эмоциональным напряжением самостоятельно. Медитация, исключение негатива, цветотерапия – три составляющих спокойствия.

Иточник: milar.com.ua

Кнопка «Наверх»