«Правило 10 000 шагов» может не быть оптимальным для предотвращения инфаркта. Согласно исследованию, ежедневное поднимание по лестнице оказывается более эффективным для здоровья сердца.
В статье, опубликованной в журнале Atherosclerosis, ученые из разных стран, анализировали данные 450 тысяч участников Британского биобанка.
Исследование учитывало генетические факторы, образ жизни и частоту подъема по лестнице у участников на протяжении в среднем 12,5 лет. Результаты показали, что подъем по пяти и более лестничным пролетам ежедневно снижает риск развития атеросклероза на 20%.
Доктор Лу Ци подчеркнул, что короткие, но интенсивные подъемы по лестнице могут значительно улучшить здоровье сердца, особенно для тех, кто не достигает рекомендованного уровня физической активности. Преимущество такой методики заключается в ее доступности.
Наибольшая польза от подъема по лестнице наблюдалась у участников с низким риском сердечных заболеваний. Однако даже для тех, кто находится в группе риска, такая физическая активность может помочь снизить этот риск.
По данным Всемирной федерации сердца, болезни кровообращения являются главной причиной смерти в мире. Исследования также подтверждают пользу коротких и интенсивных физических нагрузок, включая их способность снижать риск развития определенных видов рака.
Интересно отметить, что не только подъем по лестнице, но и другие формы кратковременных интенсивных упражнений могут оказаться полезными для здоровья. Основное преимущество такого подхода заключается в том, что он может быть легко интегрирован в повседневную жизнь, не требуя дополнительного времени или оборудования.
Таким образом, вместо того чтобы стараться выполнить 10 000 шагов каждый день, люди могут стремиться включить короткие периоды активности, такие как подъем по лестнице или быстрая ходьба, в свой ежедневный режим. Это не только поможет улучшить физическое состояние, но и может стать хорошим способом снять стресс и улучшить психическое благополучие.
Также стоит учесть, что индивидуальный подход к физической активности всегда будет иметь значение. То, что работает для одного человека, может не подойти другому. Важно слушать свое тело и выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие и их можно легко вписать в повседневную жизнь.
В конечном итоге, главное сообщение из всех этих исследований просто: двигайтесь больше, когда это возможно. Необязательно проводить часы в спортзале, чтобы быть здоровым. Иногда маленькие изменения в повседневной рутине, такие как подъем по лестнице вместо использования лифта, могут иметь большое и долгосрочное воздействие на ваше здоровье и благополучие.