Нове дослідження новозеландських вчених спростовує поширену думку про шкідливість екранного часу перед сном і пропонує альтернативні підходи до гігієни сну.
Смартфони та інші гаджети стали невід’ємною частиною повсякденного життя сучасної молоді, особливо підлітків, які вечорами проводять значний час перед екранами. Поширені рекомендації щодо уникнення використання електронних пристроїв за дві години до сну, на думку багатьох, є складними для виконання та можуть не відображати реалій життя. Враховуючи це, група дослідників з Університету Отаго вирішила детальніше вивчити вплив екранного часу на якість та тривалість сну серед підлітків.
У дослідженні взяли участь 85 підлітків віком 11-14 років, які протягом тижня носили натільні камери, що фіксували їх активність за три години до сну. У спальнях також встановили інфрачервоні камери для моніторингу екранного часу, а для визначення тривалості сну використовували актиграфи — спеціальні пристрої, схожі на наручні годинники. Вчені проаналізували дані 79 учасників і дійшли до висновку, що використання пристроїв за дві години до сну не мало суттєвого впливу на тривалість сну. Однак, якщо підлітки використовували гаджети в ліжку, особливо для ігор або при перемиканні між декількома пристроями, це значно погіршувало якість їхнього сну та відтерміновувало момент засинання.
Кожні додаткові 10 хвилин екранного часу в ліжку призводили до скорочення тривалості сну на такий же період. Це вказує на те, що головною проблемою є не саме використання екранів, а те, що взаємодія з пристроями затримує момент засинання, а не напряму впливає на якість сну через, наприклад, синє світло від екранів, як вважалося раніше.
Автори дослідження підкреслюють, що у сучасних умовах обмеження будь-якої взаємодії з гаджетами за дві години до сну є неефективним та важкодосяжним. Замість цього вони рекомендують зосередитися на обмеженні використання пристроїв у ліжку або зменшенні часу, проведеного перед екранами в моменти перед сном. Такий підхід до гігієни сну є більш адаптивним і реалістичним, особливо для підлітків, чий розпорядок дня часто включає вечірній екранний час.