Нові дослідження ставлять під сумнів популярний міф про те, що звичку можна виробити за 21 день, і пропонують більш реалістичний погляд на формування корисних поведінкових змін.
Фахівці Університету Південної Австралії провели метааналіз наукових досліджень, присвячених формуванню здорових звичок. Вибірка включала понад 2600 учасників із 20 досліджень, більшість із яких вивчали зміни в раціоні харчування та рівні фізичної активності. За даними аналізу, на закріплення нової звички в середньому потрібно від 59 до 66 днів, хоча у деяких випадках цей термін може тривати до п’яти місяців або навіть року. Така варіативність пояснюється індивідуальними особливостями кожної людини.
Автори дослідження наголошують на важливості уникнення розчарування у випадку, якщо звикання до нових практик займає більше часу, ніж три тижні. Для успішного формування звичок вони радять інтегрувати нові дії у щоденні ритуали. Наприклад, можна пити воду щоранку, відвідуючи кухню, або виконувати вправи на рівновагу під час чищення зубів. Такі ритуали полегшують перехід від наміру до стабільної поведінки.
Ключовою умовою для формування звички є отримання задоволення від процесу. Крім того, важливу роль відіграє планування: підготовка спортивного одягу напередодні ранкової прогулянки чи приготування корисного перекусу сприяють реалізації намірів. Згідно з науковими даними, чим більше задоволення приносить нова звичка, тим легше її закріпити.
Попередні дослідження підтверджують, що формування здорових звичок, таких як регулярна фізична активність, збалансоване харчування і дотримання режиму сну, не тільки покращує якість життя, але й знижує ризик хронічних захворювань. Як зазначають учені, здоровий спосіб життя може компенсувати до 62% генетичного ризику передчасної смерті, забезпечуючи значний внесок у довголіття.
Ці висновки мотивують переглянути поширені уявлення про швидкість формування звичок і звернути увагу на індивідуальний підхід та поступовість, що є основою успіху.