Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе, чтобы защитить ваш организм от инфекций и болезней. Существуют вакцины, которые создают иммунитет против определенных заболеваний. Вакцины против COVID-19, наша лучшая защита от вируса, снижают риск заражения и распространения вируса и помогают предотвратить серьезные заболевания и смерть. Некоторые лекарства и домашние средства могут помочь в лечении случаев COVID легкой и средней степени тяжести. Подробнее: https://khmelnytsky.com.ua/ru/article/104207-kak-podnyat-immunitet-i-zaschitit-sebya-ot-virusnykh-zabolevaniy
Но помимо медицинского лечения и мер предосторожности для предотвращения вируса, есть способы снизить стресс и вести здоровый образ жизни для оптимального функционирования иммунной системы.
Стратегии укрепления иммунитета
Стратегии здорового образа жизни для вашей иммунной системы включают:
- Регулярные физические упражнения. Эксперты рекомендуют не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю.
- Соблюдайте здоровую сбалансированную диету с высоким содержанием фруктов и овощей. Используйте метод MyPlate, чтобы определить порции и типы здоровых продуктов, которые лучше всего подходят для вас
- Поддержание здорового веса. Стремитесь к ИМТ 25 или ниже. Лучший способ похудеть — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и больше заниматься спортом. Узнайте больше о том, как питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом.
- Качественный сон. Установите расписание и распорядок сна и соблюдайте правила гигиены сна. Вот несколько дополнительных советов, как лучше выспаться ночью. Кроме того, узнайте больше о рекомендациях по сну в зависимости от возраста.
- Уменьшение стресса и развитие хороших механизмов преодоления. Включите в свою повседневную жизнь занятия, которые помогут вам справиться со стрессом, например, общение с близкими, выход на улицу (обязательно примите надлежащие меры предосторожности при выходе), регулярная практика медитации, физические упражнения или хобби, такие как создание искусство.
- Отказ от курения. Если вы курите, вы можете получить поддержку, которая поможет вам бросить курить.
- Употребление алкоголя только в умеренных количествах, если вообще употребляйте алкоголь. Ограничьте количество алкоголя, которое вы держите дома, или ограничьте количество выпитых стаканов/бутылок.
- Принятие мер по предотвращению заражения — это включает в себя частое мытье рук и социальное дистанцирование.
Добавки для поддержки иммунитета
Крис Д’Адамо, доктор медицинских наук, директор Центра интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда, помог создать руководство по стратегиям профилактики совместно с Институтом функциональной медицины. Руководство соответствует рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
В дополнение к перечисленным выше образам жизни и поведенческим практикам доктор Д’Адамо рекомендует умеренно употреблять следующие добавки , чтобы помочь вашей иммунной системе функционировать в лучшем виде:
Витамин С может помочь предотвратить вирусные, бактериальные и другие инфекции, сокращая продолжительность простуды и действуя как естественный антигистаминный и противовоспалительный препарат.
Витамин D, один из наиболее важных питательных веществ, укрепляющих иммунную систему, может снизить риск простуды и гриппа. Его следует принимать на регулярной основе. Вот как определить, не хватает ли вам витамина D.
Витамин А при кратковременном использовании может помочь поддержать способность организма бороться с инфекциями, особенно с респираторными инфекциями.
Цинк может помочь уменьшить количество инфекций и продолжительность простуды, если принимать его в течение 24 часов после начала заболевания.
Селен является ключевым питательным веществом для иммунной функции, и его легко получить из таких продуктов, как бразильский орех. Селен также является антиоксидантом, укрепляющим защитные силы организма от бактерий, вирусов и раковых клеток.
Сырой мед хорошо снимает незначительную боль и воспаление слизистых оболочек, например, в носу и во рту, а также обладает антиоксидантными свойствами и некоторыми микробными эффектами. Кроме того, он помогает при кашле и боли в горле, его можно добавлять в чай ??или горячую воду с лимоном. (Детям до 1 года мед давать нельзя.)
Чеснок, выдержанный экстракт чеснока и другие чесночные добавки могут уменьшить тяжесть вирусных инфекций верхних дыхательных путей и предотвратить вирусные инфекции простуды.
Пробиотики содержат «хорошие бактерии», которые поддерживают здоровье кишечника и влияют на функцию и регуляцию иммунной системы. Они также могут уменьшить количество респираторных инфекций, особенно у детей.
Следующее также может помочь укрепить ваш иммунитет:
Бета-глюканы. Многочисленные испытания на людях показали, что бета-глюканы стимулируют активность против вирусной атаки. Эти результаты включают уменьшение симптомов простуды и гриппа и инфекций верхних дыхательных путей по сравнению с плацебо.
Грибы. Было показано, что различные виды грибов помогают иммунной функции множеством способов. Некоторые лекарственные грибы включают шиитаке, львиную гриву, майтаке и рейши.
Берберин. Найденный в корнях, корневищах и коре стеблей различных растений, это природное соединение, как было показано, обладает противовирусными и противовоспалительными свойствами. Его можно найти в сортах винограда Goldenseal, Goldthread и Oregon.
Сульфорафан – сульфорафан обладает мощными противовоспалительными и противовирусными свойствами. Он может вырабатываться в организме в небольших количествах при употреблении некоторых овощей семейства крестоцветных или в более терапевтических количествах при употреблении пищевых добавок, содержащих глюкорафанин и фермент мирозиназу.
Бузина. Исследования показали, что ягоды бузины обладают свойствами, помогающими бороться с вирусами. Если возможно, выберите капсулу или таблетку с низким содержанием сахара, а не сахарный сироп.
Очень важно понимать, что это предложения. Если вы хотите попробовать любой из этих вариантов, обязательно поговорите со своим лечащим врачом и принимайте их в умеренных количествах или в соответствии с рекомендациями вашего врача.
Если вы чувствуете себя плохо, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к своему врачу. Многие поставщики предлагают варианты телемедицины и могут посоветовать, как вы можете лечить свои симптомы самостоятельно или если вам нужна более сложная помощь.