Для спортсмена большое значение имеет снабжение организма веществами, которые повышают выносливость и помогают быстрее восстановиться после усиленного треннинга. Важной добавкой при наборе сухой мышечной массы является – вещество разрешено к употреблению Олимпийским Комитетом. Добавка стимулирует выработку протеина и ускоряет метаболизм.
Что такое креатин
В организм человека полезные аминокислоты должны поступать регулярно, однако при тренировках потребность в них возрастает. Креатин – это аминокислота, состоящая из глицина, метионина, аргинина. Впервые кислота была выявлена в 1832 году из скелетной мышцы. В небольшом количестве вещество постоянно поступает в человеческий организм вместе с пищей. Особенно много вещества содержится в волокнах красного мяса и продуктах животного происхождения.
Спортсмену в день требуется 1,3 г креатина в день. Для нормы ежедневно нужно употреблять более 600 г мяса. Подобное возможно не всегда, поэтому используют спортивное питание в виде диетических добавок.
Если соблюдать норму креатина в день, то тренинг станет показывать лучшие результаты и станет более эффективным. Спортсмены и бодибилдеры принимают в сутки 2-5 г креатиновой добавки. Прием можно осуществлять ранним утром, перед физической нагрузкой и после. Также полезно употреблять добавку за пару часов до ночного сна.
Польза креатина
В организме человека важная аминокислота принимает активное участие в обмене веществ и обеспечивает нужную энергию. Вещество:
- ускоряет доставку кислорода к органическим тканям;
- улучшает силовые показатели;
- нормализует уровень воды в мышечных клетках;
- стабилизирует работу нервной системы;
- улучшает репродуктивную функцию.
Баланс креатина необходимо поддерживать всегда. Аминокислота является важным компонентом белка. Вещество помогает почкам фильтровать кровяные массы, нормализует работу печени и уровень холестерина в организме.
Как креатин увеличивает объемы мышц?
Бодибилдер всегда использует прогрессирующие нагрузки для быстрого набора массы тела. Увеличивается также частота тренировок. Аминокислоты помогают нарастить сухую массу и обеспечива.т мышечные клетки необходимой энергией. В итоге работа мышц становится более продолжительной.
Креатиновая добавка также улучшает процесс восстановления. В свою очередь, подобное приводит к увеличению частоты тренировок. Увеличение объема мышечных клеток приводит к росту. Креатин вызывает рост мышц, благодаря тому, что он стимулирует выработку протеина.
Учеными доказано, что наибольший эффект от креатина спортсмену можно получить в первые месяцы приема добавки. Спустя месяц мышцы будут уже достаточно наполнены из-за сверхгидрации. Однако креатин минимизирует распад протеина и усиливает выработку гликогена в организме человека. Эффект от приема креатина приравнивается к результату от применения анаболических стероидов.
В мире спортивного питания существует много различных добавок с креатином. Полезное вещество доступно в виде порошковых смесей и жидкостей. Большой ассортимент безопасных продуктов представлен в каталогах интернет магазина. На страницах есть добавки от известных мировых производителей, продукцию можно купить по доступной цене. Весь товар имеет сертификаты качества и разрешения к применению.
Если вы желаете нарастить массу без ущерба здоровью, проконсультируйтесь о приеме креатина с фитнес тренером либо со спортивным доктором. Советы специалистов помогут нарастить мышцы правильно.