Для зв’язку з навколишнім світом дуже важливі все п’ять почуттів (зір, нюх, дотик, слух та смак). Втім одним з найголовніших все ж таки вважається зір, адже саме завдяки ньому ми отримуємо перші враження, знання. Тому дуже важливо турбуватись про здоров’я очей. Одним із проявів турботи може стати вживання комплексу для зору з чорницею, очанкою, гінкго і лютеїном. Не менш важливо внести зміни до раціону. Збалансоване харчування допомагає боротися з такими захворюваннями, як вікова дегенерація жовтої плями, сухість очей, катаракта. Пропонуємо дізнатись більше про корисні продукти для вашого зору.
Причини погіршення зору
Деградація зору може відбуватися з різних причин. Найбільш поширеною проблемою є вікові зміни, адже з часом наші очі втрачають здатність фокусуватися, зменшується прозорість кришталика, а також розвиваються різні захворювання на кшталт катаракти або глаукоми.
Звичайно ж, свій негативний вплив можуть мати й генетичні фактори. Деякі погіршення зору є спадковими. Негативно позначитися на здоров’ї очей можуть різноманітні травми. Не додають здоров’я й погані звички: вживання алкоголю та куріння призводять до погіршення зору. Сюди ж можна додавати й вплив агресивного середовища.
Проблеми можуть виникати внаслідок різних захворювань. Наприклад, судини сітківки ушкоджуються внаслідок діабету або ж підвищеного тиску всередині очей.
Дуже важливо стежити за своїм зором, проходити регулярні медобстеження та докладати зусилля для того, щоб протидіяти різним захворюванням.
Важливі поживні речовини для вашого зору
Практично всі поживні речовини корисні для вашого здоров’я. Але є й ті вітаміни та мінерали, які працюють понаднормово, щоб забезпечити зорову функцію. Обов’язково зверніть увагу на такі елементи:
- вітамін С — антиоксидант, який уповільнює прогресування вікової макулярної дегенерації, а також втрату гостроти зору;
- вітамін Е — антиоксидант, який сприяє захисту здорової тканини очей від пошкодження окислювальним стресом;
- цинк — мінерал, який протидіє погіршення зору та катаракті;
- жирні кислоти Омега-3 — підтримують здоров’я зору та слізних залоз;
- лютеїн і зеаксантин — антиоксиданти, які знижують ризик катаракти та інших хронічних захворювань очей.
Надзвичайно корисні продукти для вашого зору
Щоб подбати про власне здоров’я, рекомендується внести зміни до раціону. Обов’язково включіть до нього продукти, які будуть корисними для вашого зору.
Лосось
Жирні кислоти Омега-3 важливі не лише для здоров’я мозку, але й очей. Ідеальним їх джерелом є саме лосось. Саме тому вагітним жінкам рекомендується регулярно споживати жирну рибу, адже Омега-3 корисна для внутрішньоутробного розвитку малюка. Дві порції жирної риби (тунця, лосося, скумбрії) на тиждень знижують ризик пошкодження сітківки внаслідок діабетичної ретинопатії.
Крім того, лосось містить і інші важливі речовини для здоров’я очей. В цій рибі є вітамін А та цинк, які також забезпечують гостроту зору. Тож обов’язково додавайте лосося у свій раціон: рибу можна готувати на пару, запікати, смажити на грилі.
Брокколі
Брокколі — надзвичайно корисний овоч. Він містить велику концентрацію вітаміну С — саме цей нутрієнт є потужним антиоксидантом, який зменшує окислювальний стрес, а також запобігає катаракті. Брокколі містить вітамін А, який запобігає дегенерації жовтої плями. Слід враховувати, що овоч також містить не менш корисну поживну речовину — сульфорафан. Він здатний позитивно впливати на здоров’я очей.
Батат
Солодка картопля у своєму складі містить бета-каротин, який наш організм перетворює на вітамін А, необхідний для гарного зору. Він потрібен для нормального функціонування сітківки ока. Він сприяє зменшенню розвитку поширених захворювань зору. Для того, щоб отримати якомога більше поживних речовин від вживання батату, рекомендується відварювати овоч разом зі шкіркою.
Волоські горіхи
Горіхи — це чудова їжа для підтримки здоров’я очей та зору. В них міститься чимало поживних речовин на кшталт жирних кислот Омега-3, цинку, вітаміну Е тощо. Акцент на вживанні волоських горіхів рекомендується робити веганам та вегетаріанцям, які не споживають жирну рибу. Висока концентрація поживних речовин захищає очі від пошкодження вільними радикалами.
Яєчні жовтки
Вживання яєчних жовтків — чудова можливість покращити зір. Річ у тім, що в них міститься лютеїн — антиоксидант, який захищає очі від шкідливого впливу вільних радикалів. Він зменшує ризик розвитку різних захворювань на кшталт дегенерації макулярної ділянки, які відповідає за гостроту зору.