Чим корисний кальцій? Головна функція кальцію – участь в будівництві кісткової тканини. Інші функції кальцію менш відомі.
Найбільше кальцій активний при формуванні кісток, а решта його функції, які беруть участь в роботі з органами і системами, працюють разом з іншими корисними речовинами. На думку вчених при нестачі кальцію можуть виникнути приблизно 150 захворювань.
Кальцій дуже важливий елемент для здоров’я людини, але необхідно розуміти, що його засвоюваність залежить від вітаміну D, тому для більшої користі складайте своє меню з продуктів містять і кальцій і вітамін D.
Якщо судини і серце відчувають нестачу кальцію, система кровопостачання починає забирати кальцій з кісток. При цьому кісткова тканина виснажується. Вам необхідно задуматися про проблеми, які можуть виникнути, якщо не поповнювати запаси кальцію в організмі з продуктів харчування.
Які перші ознаки дефіциту кальцію? Це ослаблення пам’яті, підвищення тиску, швидко виникає дратівливість, поганий сон (безсоння).
Корисні властивості кальцію
Більше користі кальцій приносить, коли він знаходиться в союзі з іншими елементами. Так спільно з фосфором здійснюється підтримка здоров’ю зубів і кісток.
Продукти, що містять магній і кальцій, покращують роботу серцево-судинної системи. А, щоб кальцій повністю засвоювався в організмі, йому обов’язково необхідний вітамін D. Саме за допомогою цього вітаміну кальцій здатний проникнути в клітини тканин.
Хочете мати здорові, гарне волосся? Їжте продукти, в яких багато кальцію, заліза і обов’язково, не забувайте про зелені овочі, морську капусту та іншу, багаті вітамінами і мінералами, продукти.
Які функції кальцію в організмі?
Кальцій бере участь у збудливості нервових тканин, в роботі по скороченню м’язів. Без нього не проходить згортання крові про це говрить . Він входить до складу елементів, з яких будується ядро ??і мембрана клітини. Кальцій можна знайти в складі клітинних і тканинних рідин, він бореться з холестерином, блокує насичені жири в шлунково-кишковому тракті. У нього активна роль в роботі гіпофіза, залоз статевих, підшлункової та щитовидної. Недолік його або надлишок порушують роботу цих систем. Це основні функції кальцію в організмі людини.
Які продукти багаті кальцієм?
Продукти що містять кальцій:
- горіхи, насіння;
- бобові;
- білокачанна капуста (в ній також є кальцій);
- зелень-базилік, молода кропива, крес-салат;
- шипшина;
- сир;
- тверді сири;
- молоко і кисломолочні продукти;
- риба та морепродукти .
Так, 1,5 г кальцію можна отримати з 100 г маку. А 800мг кальцію міститься в насінні кунжуту, теж в 100г. Важливим моментом є те, що кальцій в продуктах харчування повинен надходити в сумі з тими продуктами, які допомагають його засвоювати. Це продукти, в яких міститься вітамін D.
Продукти багаті вітаміном D:
- кисломолочні продукти;
- сир;
- сир;
- олія і вершкове масло;
- жовтки яєць (вони також багаті вітаміном D);
- морепродукти;
всім відомий риб’ячий жир; - печінка риб;
- тунець, оселедець, скумбрія.
Хочеться сказати, що салати зі свіжої зелені, відвар шипшини будуть корисні особливо в зимовий і весняний час, в період, коли так необхідно доповнити свій організм різними вітамінами.
На молокозаводах для зменшення часу на виробництво сиру, в молоко додають хлорид кальцію. Звідси сир, який продається в магазині має більше кальцію, ніж куплений на базарі. Це відноситься і до твердих сирів.
Продукти з м’яса бідні кальцієм, хоча багато людей думають інакше. Пояснюється це тим, що у тварин і птахів кальцій, здебільшого, знаходиться в плазмі крові, а не в клітинах.
Не можна забувати про те, наскільки наш організм здатний засвоїти кальцій. Обов’язково продукти, що містять кальцій, повинні поєднуватися з продуктами, в яких є вітамін D, аскорбінова кислота, а також магній.