Многие люди, желающие сбросить вес, не знают, как это правильно сделать. В попытках похудеть некоторые теряют не только жировую ткань, но и мышечную. Чтобы этого не произошло, организм должен получать достаточное количество белка. Восполнить его дефицит поможет прием протеина. Эта спортивная добавка помогает не только наращивать мышечную массу, но и избавляться от лишнего жира.
Роль протеина в похудении
Сам по себе протеин не помогает похудеть, не сжигает жир. Но увеличение белка в рационе позволяет терять лишние килограммы. Это происходит по следующим причинам:
- Во время похудения возникает дефицит калорий. Если организм еще и недополучает белок, снижается иммунитет, возникает усталость, потеря энергии. Могут начаться проблемы со здоровьем. Протеин, который можно приобрести, например, в интернет-магазине «BBR» , поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами и обеспечит энергией для эффективных тренировок.
- Белок является строительным материалом для мышц. Если его недостаточно, организм запускает процессы, которые сжигают сначала мышцы, а только потом жир.
- При нехватке белка начинается жировой синтез. Организм делает жировые запасы. В составе протеина находятся аминокислоты, которые не позволяют производить жировой синтез.
- Сохраняется мышечная масса, а похудение происходит за счет жира.
- Протеин утоляет чувство голода.
Протеин часто используют атлеты, которые находятся на сушке.
Какой протеин выбрать для похудения?
Очень важно правильно выбрать спортивное питание, чтобы достичь результата. Лучшей будет добавка с высоким содержанием белков (от 80%).
Различают следующие виды протеина:
- Сывороточный. Он быстро усваивается мышцами. Содержит 90% белка.
- Изолят сывороточного протеина. Отличается высокой степенью очистки, содержит 90% белка.
- Гидролизат сывороточного белка. Содержит 98% белка.
- Казеиновый. Медленно усваивается мышцами. Содержит 60% белка.
- Яичный. Не содержит жиров и углеводов.
- Соевый. Содержит 50% белка, подходит вегетарианцам и людям, имеющим аллергию на животный белок.
- Комплексный. Он включает в себя все виды протеинов.
Для похудения лучше использовать быстро усваивающиеся протеины. Сывороточный и яичный протеин подойдет для похудения лучше, чем соевый. Если вы выбираете спортпит на основе сыворотки, выбирайте изолят или гидролизат.
Правила приема
Сколько нужно пить протеина для похудения? Потребность в белке составляет 1-1,5 гр на кг веса. Половина должна поступать с обычными продуктами, а половина из пищевых добавок. Оптимальная схема приема этой добавки следующая:
- Утром – одна порция.
- За 2 часа до тренировки – вторая порция. Если вы употребите добавку позже, она не успеет усвоиться.
- Через 1 час после тренировки – третья порция.
В порции должно быть не менее 30 гр белка.
Важно, чтобы спортсмен не только пил протеин, но и не забывал о регулярных тренировках и правилах сброса веса. Вот основные рекомендации:
- Для похудения можно пить протеин вместо перекусов. Но не забывайте о белковой пище.
- Исключите из рациона выпечку и сладости.
- Принимайте протеин 3 раза в день. Это стимулирует процесс жиросжигания.
- Для приготовления коктейля смешайте в шейкере 1 мерную ложку продукта с водой. Можно добавить молоко жирностью 0%.
Итак, чтобы похудеть нужно не только правильно выбрать протеин, но и правильно его принимать. Эта спортивная добавка поможет вам сбросить лишние жировые отложения и приобрести красивое рельефное тело.