Поради

Как правильно пить протеин чтобы похудеть?

Многие люди, желающие сбросить вес, не знают, как это правильно сделать. В попытках похудеть некоторые теряют не только жировую ткань, но и мышечную. Чтобы этого не произошло, организм должен получать достаточное количество белка. Восполнить его дефицит поможет прием протеина. Эта спортивная добавка помогает не только наращивать мышечную массу, но и избавляться от лишнего жира.

Роль протеина в похудении

Сам по себе протеин не помогает похудеть, не сжигает жир. Но увеличение белка в рационе позволяет терять лишние килограммы. Это происходит по следующим причинам:

  1. Во время похудения возникает дефицит калорий. Если организм еще и недополучает белок, снижается иммунитет, возникает усталость, потеря энергии. Могут начаться проблемы со здоровьем. Протеин, который можно приобрести, например, в интернет-магазине «BBR» https://bbr.in.ua/protein, поможет насытить организм всеми необходимыми микроэлементами и обеспечит энергией для эффективных тренировок.
  2. Белок является строительным материалом для мышц. Если его недостаточно, организм запускает процессы, которые сжигают сначала мышцы, а только потом жир.
  3. При нехватке белка начинается жировой синтез. Организм делает жировые запасы. В составе протеина находятся аминокислоты, которые не позволяют производить жировой синтез.
  4. Сохраняется мышечная масса, а похудение происходит за счет жира.
  5. Протеин утоляет чувство голода.

Протеин часто используют атлеты, которые находятся на сушке.

Какой протеин выбрать для похудения?

Очень важно правильно выбрать спортивное питание, чтобы достичь результата. Лучшей будет добавка с высоким содержанием белков (от 80%).

Различают следующие виды протеина:

  1. Сывороточный. Он быстро усваивается мышцами. Содержит 90% белка.
  2. Изолят сывороточного протеина. Отличается высокой степенью очистки, содержит 90% белка.
  3. Гидролизат сывороточного белка. Содержит 98% белка.
  4. Казеиновый. Медленно усваивается мышцами. Содержит 60% белка.
  5. Яичный. Не содержит жиров и углеводов.
  6. Соевый. Содержит 50% белка, подходит вегетарианцам и людям, имеющим аллергию на животный белок.
  7. Комплексный. Он включает в себя все виды протеинов.

Для похудения лучше использовать быстро усваивающиеся протеины. Сывороточный и яичный протеин подойдет для похудения лучше, чем соевый. Если вы выбираете спортпит на основе сыворотки, выбирайте изолят или гидролизат.

Правила приема

Сколько нужно пить протеина для похудения? Потребность в белке составляет 1-1,5 гр на кг веса. Половина должна поступать с обычными продуктами, а половина из пищевых добавок. Оптимальная схема приема этой добавки следующая:

  1. Утром – одна порция.
  2. За 2 часа до тренировки – вторая порция. Если вы употребите добавку позже, она не успеет усвоиться.
  3. Через 1 час после тренировки – третья порция.

В порции должно быть не менее 30 гр белка.

Важно, чтобы спортсмен не только пил протеин, но и не забывал о регулярных тренировках и правилах сброса веса. Вот основные рекомендации:

  1. Для похудения можно пить протеин вместо перекусов. Но не забывайте о белковой пище.
  2. Исключите из рациона выпечку и сладости.
  3. Принимайте протеин 3 раза в день. Это стимулирует процесс жиросжигания.
  4. Для приготовления коктейля смешайте в шейкере 1 мерную ложку продукта с водой. Можно добавить молоко жирностью 0%.

Итак, чтобы похудеть нужно не только правильно выбрать протеин, но и правильно его принимать. Эта спортивная добавка поможет вам сбросить лишние жировые отложения и приобрести красивое рельефное тело.


Підписуйтеся на нас в Гугл Новини, а також читайте в Телеграм і Фейсбук


Back to top button