Люди, чей вид деятельности связан с длительным каждодневным сидением, хорошо знакомы с такими симптомами, как боль в спине, шее и верхних конечностях. Почему так происходит, ведь их работа не предполагает поднятия тяжестей или серьёзных физических нагрузок? Давайте поговорим о том, чем грозит «просиживание» и как избежать его болезненных последствий.
Сидеть опасно
Нехватка движения вредна так же, как и чрезмерные нагрузки. Вертебрологи, мануальные терапевты, специалисты лечебной физкультуры сходятся во мнении, что если вы сидите непрерывно 2-3 часа в день, то у вас уже сидячий образ жизни. Больше всего от него страдает позвоночник, в котором начинаются застойные явления (нарушается кровообращение и обмен веществ), портится осанка, спазмируются мышцы и сосуды, появляются протрузии и грыжи.
Положение тела сидя для позвоночника не является естественным – даже если вы проводите время в удобном ортопедическом кресле или следите за поддержанием правильной осанки. Нагрузка, которую испытывают все элементы позвоночника, колоссальна. При этом корсетные мышцы, которые как раз отвечают за поддержание позвоночника, расслабляются, когда мы садимся. От этого особенно страдают шейный и поясничный отделы, в которых чаще всего проявляются болезненные симптомы – тупые, острые или стреляющие, постоянные или внезапные. нередко дополняется головными болями и мигренями, а со временем выливается во множество неврологических нарушений в организме.
Кроме спины также страдают руки. Это особенно касается IT-специалистов и всех, кто работает за компьютером. Дело в том, что в ведущей руке (часто – правой) у такого человека в течение долгого времени находится компьютерная мышь. Положение руки при этом не всегда удобное, длительный изгиб в запястье и большое количество мелких повторяющихся движений приводят к перенапряжению мышц и нарушению кровообращения. Примерно у каждого пятого работающего на компьютере человека болит кисть и онемевает рука. Изначально симптомы возникают только во время работы, но со временем боль даёт о себе знать и в состоянии покоя, а нередкои ночью.
Характерна также общая усталость и раздражительность, когда не помогают даже выходные, проведённые в кровати.
Как себе помочь?
Чтобы избежать синдрома офисного работника, уже сегодня необходимо:
- Нормализовать режим сна. Спать не менее 8 часов, ложась не позже 23:00 – организму необходим отдых, даже если весь день вы провели сидя в кресле.
- Устраивать перерывы. После каждого часа сидячей работы вставайте, пройдитесь как минимум вокруг своего стола и потянитесь, чтобы снять напряжение с мышц спины и шеи.
- Организовать удобное рабочее место. В вопросе эргономики полагайтесь только на личные ощущения – мебель, освещение и окружающая обстановка должны быть комфортными.
- Подключить физические нагрузки. Выполнять не менее 10 тысяч шагов ежедневно, а также не забывать о бодрящей зарядке и растяжке каждое утро.
- Упорядочить прием пищи. Есть не менее 4-5 раз в день дробными порциями, соблюдая примерный баланс нутриентов и суточную норму витаминов, особенно группы В.
Для многих оказывается сложным реализовать пункт о рационе. Поэтому, если вы понимаете, что изменениями в питании не получается достичь нужной нормы витаминов, начните принимать специальные аптечные препараты. Например, – комплекс витаминов группы В, который помогает снять мышечно-скелетные боли, обеспечивая благоприятное воздействие при неврологических заболеваниях и дегенеративных процессах в двигательном аппарате.