Людину можна навчити бути щасливою, а регулярна робота з психологічним станом дасть змогу підтримувати відчуття гармонії. Таких висновків дійшли вчені, які протестували спеціальний тематичний курс.
Психічне здоров’я людини нерідко пов’язане зі способом життя, який вона веде. Наприклад, попередні дослідження виявили, що вживання ультраперероблених продуктів підвищує ризик захворювань психіки, а відчувати себе щасливим дозволяє просоціальна поведінка, зокрема допомога іншим людям.
Вчені з Брістольського та Єльського університетів (Велика Британія і США відповідно) припустили, що знання про фактори, які впливають на відчуття щастя, допоможуть людям це відчуття створювати і підтримувати. Щоб підтвердити або спростувати гіпотезу, у Брістольському університеті розробили курс “Наука про щастя” та оцінили, як змінилося самопочуття студентів після навчання. Результати експерименту опублікували в журналі Higher Education.
У дослідженні брали участь студенти старших курсів, які на першому курсі (хтось у 2018-2019 навчальному році, хтось – у 2020-2021-му) вивчили модуль “Наука про щастя”. Загалом їх було 905, але опитування про самовідчуття до і після курсу пройшли 638 осіб. Решта відповіли на запитання вчених або тільки до навчання, або тільки коли його завершили.
Важливо, що автори наукової статті зібрали інформацію про стан студентів не тільки відразу після завершення курсу, а й через 12-29 місяців. Дослідники вперше проаналізували довгостроковий ефект “курсу щастя”.
- Вчені спростували популярну гіпотезу: людський мозок не зменшився 3 000 років тому
- Телескоп Чандра перевірить «Теорію Всього»
- Знайдені сліди стародавньої кисневої катастрофи
На курсі студенти вивчали актуальні рецензовані дослідження про щастя, проведені психологами та нейробіологами. На основі даних про те, що робить людину щасливою, учні формували в себе корисні звички, наприклад робили фізичні вправи, медитували, вели щоденник. Відразу після курсу його учасники оцінили свій стан за п’ятибальною шкалою на 10-15% краще, ніж до навчання. Однак через два роки ефект зберігся тільки в тих, хто зробив “правильну” поведінку регулярною. Автори дослідження порівняли отримані результати з ефектом занять у тренажерному залі:
Серед несподіваних відкриттів курсу виявилося те, що багато науково підтверджених способів відчути себе щасливим, пов’язані з увагою не до себе, а до інших. Так, студентам допомогло спілкування з незнайомими людьми, якого багато хто звик уникати, а витрачати гроші на подарунки близьким виявилося корисніше для емоційного стану, ніж на себе. При цьому самотність, як показали включені в “Науку про щастя” дослідження, послаблює імунну систему, а прогулянки на природі “відключають” негативні роздуми.
Цікаві факти про щастя
1. Точка щастя
Факт: Згідно з психологічними дослідженнями, люди мають “точку щастя” – базовий рівень щастя, визначений генетикою та особистісними рисами. Дослідження показують, що приблизно 50% рівня щастя людини визначено генетично.
Деталі: Незважаючи на життєві злети і падіння, люди схильні повертатися до свого початкового рівня щастя. Однак цілеспрямовані дії та практики, такі як вправи на вдячність та усвідомленість, можуть допомогти людям підвищити свій базовий рівень щастя.
2. Вплив стосунків
Факт: Міцні, здорові стосунки є одним з найважливіших чинників особистого щастя. Знакове дослідження Гарвардського університету, яке відстежувало людей понад 75 років, показало, що якість стосунків є ключовим предиктором щастя і здоров’я.
Деталі: Важливо не лише те, скільки у вас друзів, а й якість цих стосунків. Глибокі, значущі зв’язки забезпечують підтримку, збагачують наше життя і впливають на довгострокове благополуччя більше, ніж багатство чи слава.
3. Гроші та щастя
Факт: Хоча гроші можуть впливати на щастя, їхній вплив має спадаючу віддачу після певного моменту. Дослідження психолога Даніеля Канемана та економіста Ангуса Дітона показали, що емоційний добробут зростає з доходом, але лише до приблизно 75 000 доларів на рік (згідно з їхнім дослідженням 2010 року в США).
Деталі: За межами цього рівня доходу додаткові гроші мало впливають на повсякденний настрій і щастя людини. Цей феномен часто пояснюють “гедоністичною біговою доріжкою”, коли бажання зростають разом із доходом, залишаючи загальний рівень щастя незмінним.
4. Фізична активність і щастя
Факт: Регулярна фізична активність робить значний внесок у щастя. Вправи вивільняють ендорфіни, відомі як природні антидепресанти організму, і сприяють загальному відчуттю благополуччя.
Деталі: Вам не потрібні інтенсивні тренування, щоб скористатися перевагами; помірні, послідовні вправи, такі як ходьба або йога, можуть підвищити настрій і зменшити симптоми депресії та тривоги.
5. Парадокс старіння
Факт: Рівень щастя демонструє U-подібну криву протягом життя, причому рівень щастя нижчий у середньому віці і вищий у молодості та похилому віці. Ця закономірність спостерігається в багатьох країнах і культурах.
Деталі: Люди старшого віку часто повідомляють про вищий рівень щастя і задоволеності життям, ніж молодь. Це може бути пов’язано з більшим відчуттям задоволеності, меншою кількістю життєвих стресів або зміщенням пріоритетів у бік більш значущих видів діяльності та стосунків.
6. Вчинки доброти
Факт: Здійснення добрих вчинків може підвищити рівень щастя в тому, хто їх робить. Дослідження показали, що альтруїстична поведінка не тільки приносить користь одержувачу, але й підвищує добробут людини, яка надає допомогу.
Деталі: Позитивний вплив доброти пов’язаний з вивільненням серотоніну – нейромедіатора, який сприяє відчуттю благополуччя і щастя. Участь в актах доброти може створити позитивний зворотний зв’язок, зміцнюючи соціальні зв’язки і загальне щастя.
7. Роль природи
Факт: Доведено, що перебування на природі підвищує рівень щастя і знижує рівень стресу. Навіть короткий час, проведений у зелених насадженнях, може покращити настрій, психічне здоров’я та емоційну стійкість.
Деталі: Природне середовище сприяє розслабленню та відновленню після стресу. Воно також заохочує фізичну активність і соціальну взаємодію, які є ключовими компонентами щастя.