Автори нового дослідження розповіли, скільки треба тренуватися в тиждень, щоб побачити реальні результати.
Раніше автори нового дослідження з’ясували, що фізичні вправи всього 3 – 5 секунд в день 5 днів на тиждень покращують м’язову силу. Тепер вони провели інший експеримент, щоб з’ясувати мінімальну кількість днів, в які треба робити трисекундні вправи.
У 2022 році співробітники австралійського університету Едіт Коуен у співпраці з Ніїгатским університетом охорони здоров’я і соціального забезпечення, Японія, виявили, що особливі скорочення біцепса всього на 3 секунди в день протягом 5 днів в тиждень значно покращують м’язову силу.
В рамках нового дослідження учасники виконували одне трисекундне ексцентричне скорочення біцепса з максимальним зусиллям. Воно аналогічно повільному опускання важкої гантелі зігнутою рукою, поки вона не стає прямою.
Суб’єктів розділили на дві групи. Перша виконувала одне трисекундне скорочення 2 дні на тиждень, а інша — одну і ту ж вправу 3 дні на тиждень.
Через 4 тижні дослідники порівняли силу біцепса учасників.
У тих, хто виконував вправи 2 дні на тиждень, не спостерігали істотних змін. Але у «триденної групи» вчені відзначили невелике, але значне збільшення концентричної сили (2,5%) і ексцентричної сили (3,9%).
Провідний професор дослідження Кен Носака заявив, що результати допомогли поліпшити розуміння того, як тіло реагує на фізичні вправи і як люди можуть використовувати ці знання з користю.