Проблеми з пам’яттю зустрічаються частіше, ніж передбачалося: дослідження показують, що приблизно у 11% людей старше 45 років спостерігаються провали в пам’яті. Ці проблеми можуть суттєво вплинути на якість життя та потенційно перерости у серйозні стани, такі як хвороба Альцгеймера. Ми тут для того, щоб розповісти вам про необхідні вітаміни, яких може не вистачати вашому організму, і про додаткові стратегії поліпшення пам’яті.
Недавнє дослідження 2021 року показує, що приблизно п’ята частина людей старше 50 років регулярно вживають принаймні одну добавку, яка підтримує роботу мозку, особливо для поліпшення пам’яті.
1. Вітамін D
Неврологи визнають, що вітамін D має вирішальне значення для вироблення гормонів, необхідних для спілкування клітин мозку.
Недостатній рівень вітаміну D пов’язаний з посиленням проблем з пам’яттю. Дослідження показують, що люди з дефіцитом цього вітаміну мають підвищений ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Достатнє споживання вітаміну D може зменшити ймовірність когнітивних розладів.
Якщо ви віддаєте перевагу природним джерелам, а не добавкам, розгляньте ці продукти, багаті вітаміном D:
– Жирна риба
– Молочні продукти
– Печінка
– Гриб
– Яловичина
– Курячі яйця
– Вершкове масло
2. Вітамін В12
Життєво важливі для здоров’я мозку вітаміни групи допомагають виробляти нейрохімічні речовини, необхідні для взаємодії клітин мозку. Вітамін В12, зокрема, відіграє ключову роль у пам’яті. Його дефіцит може призвести до когнітивних проблем, таких як сплутаність свідомості, погана пам’ять і, в крайньому разі, деменція.
Дослідження, проведене в 2020 році за участю пацієнтів з дефіцитом вітаміну В12 і когнітивними проблемами, показало, що у 84% отримували добавки спостерігалося поліпшення концентрації уваги і пам’яті.
Джерела вітаміну В12 включають:
– Яловичина
– Курячу печінку
– Баранина
– Морепродукт
– Молочні продукти
3. Вітамін Е
Вільні радикали в повітрі можуть викликати окислювальний стрес, пошкоджуючи клітини, в тому числі в мозку, впливаючи на когнітивні функції.
Антиоксиданти, такі як вітамін Е, можуть частково пом’якшити цю шкоду, потенційно запобігаючи певним когнітивним порушенням.
Наприклад, дослідження пацієнтів з хворобою Альцгеймера легкого та середнього ступеня тяжкості показало, що прийом 2000 МО вітаміну Е щодня протягом двох років уповільнював прогресування захворювання на 19% порівняно з контрольною групою.
Продукти, багаті вітаміном Е:
– Рослинні олії
– Насіння соняшнику
– Мигдаль та інші горіхи
– Яблуко
– Шипшина
– Зелені листові овочі
– Яйце
– Печінка
– Яловичина
4. Омега-3 жирні кислоти
Відомо, що омега-3 посилюють зв’язки клітин головного мозку і нейрохімічну продукцію. Дослідження показали, що прийом добавок омега-3, особливо в поєднанні з альфа-ліпоєвою кислотою (ALA) протягом року, уповільнює зниження когнітивних функцій у пацієнтів з хворобою Альцгеймера.
Однак ефективність добавок омега-3 може бути більш вираженою на ранніх стадіях когнітивних порушень, що вказує на потенційну терапевтичну цінність.
Омега-3 містяться в:
– Жирній рибі
– волоський горіх
– Лляній олії
– насінні Чіа
Поліпшують пам’ять без добавок
Не покладайтеся виключно на вітаміни для підтримки пам’яті та здоров’я мозку. Харчові добавки покликані доповнювати цілісний спосіб життя.
Неврологи виступають за комплексний підхід до поліпшення пам’яті і запобігання зниження когнітивних здібностей, роблячи акцент на збалансованому харчуванні, фізичної активності, управлінні стресом, достатньому сні і заняттях вправами на запам’ятовування і головоломками.
Перш ніж пробувати вітаміни або добавки для поліпшення когнітивних функцій, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити найбільш підходящий підхід і переконатися у відсутності протипоказань до прийому інших ліків.