Влітку дні світліші, довші й спекотніші – це справді ідеальний час, щоб підтримувати стан здоров’я. Сезон спонукає нас їсти трохи менше й бути активнішими на свіжому повітрі. Розглядайте кожен день як нову можливість піклуватися про своє здоров’я та самопочуття, вносячи дуже прості зміни у свій розпорядок дня. надасть для цього всі можливості.
Якщо ваше бажання отримати здорові літні звички – це реакція на кілька зайвих кілограмів, набраних за останні місяці, то подбайте про здоровий баланс. Хоча через стрес карантину ви могли би дозволити собі більшу порцію чи більше закусок, ніж зазвичай, але зараз не варто мучити себе дієтою. Натомість зосередьтеся на здорових ритуалах, які з легкістю повернуть вас у форму. Санаторії Моршина запропонують і дієтичне меню, і спеціальні оздоровчі процедури, щоб ви могли зміцнити свій імунітет: .
На що варто зважати?
1. Пийте достатньо води
Питна вода допомагає нам залишатися здоровими та «зволожувати» організм. Це особливо важливо влітку, коли ми можемо втрачати більше рідини. Хоча індивідуальні потреби різняться, Інститут медицини рекомендує жінкам намагатися пити 2,7 л рідини на день, а чоловікам – 3,7 л.
Якщо звичайна вода вам набридає, додайте щось до неї. Можна зробити глечик фруктової води зі шматочками апельсина чи лимона й навіть травами (такими як м’ята й розмарин). Якщо ви відвідаєте курорти Прикарпаття, то зможете оздоровитися ще й завдяки мінеральним водам. Дізнайтеся, які умови пропонують місцеві заклади: .
2. Влаштовуйте прогулянки
Регулярні фізичні навантаження можуть зміцнити ваші кістки та м’язи, знизити ризик захворювання й допомогти підтримувати здорову вагу. Використовуйте літні дні, щоб бути максимально активними фізично. Піші прогулянки, походи, танці, гра у фрісбі, пробіжки, йога на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, плавання, теніс, гольф, веслування на байдарках, катання на каяках і водних лижах – це цікаві літні заняття, щоб тримати себе у формі та збільшувати щоденні витрати енергії. А скошування газону, озеленення та миття машини змусять вас рухатися, виконуючи необхідні роботи.
3. Не переїдайте вуглеводами
Краще прибрати крохмалисті вуглеводи, такі як білий рис, звичайні макаронні вироби чи картопля – й піти на компроміс, вибравши продукти з нижчим вмістом вуглеводів. Це може покращити харчову цінність ваших страв, збільшивши кількість клітковини та поживних речовин, – і зменшити при цьому калорійність. Спробуйте цвітну капусту замість картопляного пюре, спеціальну локшину та сочевицю замість звичайної, рис із нутом замість білого рису чи гарбузові спагеті замість звичайних. Це корисні та смачні замінники.
4. Додавайте до їжі білок
Додавайте білок до їжі – та відчуватимете себе ситнішими. Також це часто допомагає споживати менше калорій, ніж тоді, коли їмо продукти, що мають лише вуглеводи й жир. Білок також допомагає підтримувати м’язову масу, яка сприяє обміну речовин на повній швидкості. Це особливо важливо, оскільки з віком втрачається тонус м’язів. Продукти, багаті білком, – це молюски, пісна птиця, боби, сочевиця, грецький йогурт, яйця, сир і риба з омега-3 (лосось, тунець, скумбрія тощо). Додайте трохи овочів, щоб підвищити ситність і харчуватися повноцінно.
Сподіваємося, ці правила допоможуть вам зміцнити здоров’я та водночас чудово відпочити.