Это главный вопрос, который каждый новичок задаёт себе в первую очередь перед тем, как начать занятие по йоге. Рассмотрим некоторые рекомендации практического характера.
Постепенность.
Не спешите и не пропускайте подготовительные позы, ведь они шаг за шагом готовят ваше тело к следующим асанам. Ещё не стоит забывать о заключительных асанах, таких как шавасана. Нельзя ею пренебрегать ни в коем случае. Ведь именно эта асана приводит в баланс нервную систему и тело после занятия по йоге, особенно динамического.
Любое занятие по йоге хорошо начинать с приветствия солнцу – Сурья Намаскар, последовательность асан которого работает над передними и задними меридианами тела, раскрывает все солнечные стороны человека, отлично разогревают тело и подготавливают его к практике. Его можно даже использовать как самостоятельную практику.
Продолжительность.
Заранее определите время своей практики и придерживайтесь его. Если вы занимаетесь в зале, то об этом побеспокоится инструктор, а если дома, то ставьте таймер, чтобы не закончить занятие по йоге раньше времени.
Спланируйте количество практик на неделю и запишите их по дням в свой ежедневник. Особенно это важно если в йоге вы новичок и практика пока не вошла в ваш привычный ритм жизни.
Режим дня.
Рекомендуется практиковать йогу по утрам до приёма пищи. Но так как у новичков в йоге малоподвижны мышцы, то многие классы проводятся во второй половине дня, когда мышцы и все тело разогрелись в течении дня и стали более гибкими. Через некоторое время вы почувствуете, что напряжение в мышцах уходит и тогда можете начинает практику в утренние часы.
Дыхание.
Часто на практиках напоминаю своим занимающимся, что необходимо дышать. Многие так трудятся и силуют себя, пытаясь принять нужную позу, что совершенно забывают дышать. А без дыхания любой комплекс асан – это обычная гимнастика или физ.культура. Начинающим практикам йоги важно освоить базовые пранаямы, дыхательные техники йоги, и использовать их на каждом занятии.
Сон.
При правильном отношении к этому пункту, ваши практики будут более эффективны, вы станете выносливее и энергичнее и ритм вашей жизни ускорится. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан.
Питание.
Пересмотрите свой рацион и помогите организму очиститься, избавиться от ненужного. Пейте много воды комнатной температуры, не ешьте перед практикой и сразу после неё. А вообще, при регулярных занятиях йогой ваш организм на интуитивном уровне начнёт сам отсеивать все ненужное. Главное, прислушивайтесь к нему. Для новичков в йоге самое главное правило – это регулярность практики, а вместе с ней придет и долгожданный очистительный эффект от йоги.
И ещё хочется отметить очень важный нюанс: успех в изучении йоги для начинающих – это 99% практики и всего 1% теории. Поэтому, как сказал БКС Айенгар: «Практикуй и все придёт». И если вдруг вы пропустили практику, то просто вернитесь к йоге снова, не ругая себя за это. Конечно, чтоб вернуться к тому прогрессу, который у вас был перед паузой, понадобится какое-то время. Но ведь главное – это практиковать, избавляясь от всех страхов и сомнений.