Вітамін D3 – це один із найважливіших вітамінів в організмі людини. Він не схожий на всі інші, адже не є активним і не потрапляє в організм у звичному вигляді. Він синтезується в шкірі під впливом ультрафіолету (сонячних променів). Також вітамін D3 можна отримати з їжею, але в природі практично немає продуктів, які б мали його достатню кількість.
Чому Вітамін D3 такий важливий для нашого організму?
Вітамін Д3 відповідає за величезну кількість життєво необхідних процесів в організмі:
- Регулює обмін мінералів та покращує метаболізм.
- Забезпечує обмін кальцію та фосфору, які надважливі для кісток.
- Необхідний для роботи щитовидної залози.
- Підвищує імунітет.
- Забезпечує здоровий ріст м’язів.
- Покращує згортання крові.
- Відновлює мієлінову оболонку нервових закінчень.
- Приводить в норму артеріальний тиск та серцебиття.
- Являється профілактикою від розвитку хвороб пов’язаних з розумовою відсталістю та запобігає утворенню пухлин.
Важливість Вітаміну D3 важко переоцінити. Він дійсно відповідає за велику кількість процесів. Доведено, що він допомагає засвоюватись кальцію на 30-40%, а якщо вітаміну не вистачає – то лише на 15%. Особливо важливий цей елемент дітям, адже у них кістки, нервова система, імунітет тільки формуються. Окрім цього, Вітамін Д3 підвищує настрій, а це позитивно впливає на загальний стан організму.
Звідки Вітамін Д3 надходить в організм?
Вітамін Д3 може потрапити в організм людини всього двома способами. Перший – під впливом сонячних променів (ультрафіолету). Другий – з продуктів.
Продуктів є не так багато, але їх варто вживати для поповнення вітаміну в організмі. Найбільше його в рибі (оселедець, скумбрія, риб’ячий жир, горбуша, лосось, тунець, червона ікра), в білкових продуктах (жовток та загалом яйце, творог) та в молочних продуктах (масло, молоко).
Найбільший вміст Д3 в жирній рибі. Її дуже важливо вживати для того, щоб організму вистачало цього необхідного компоненту.
Ознаки дефіцити Вітаміну Д3
Часто у людей виникає дефіцит Вітаміну Д3. Він спричиняється поганим не збалансованим харчуванням, відсутністю сонця або проблемами зі здоров’ям, які призводять до того, що організм не синтезує достатню кількість вітаміну.
Головні ознаки дефіциту:
- Слабкість та сонливість без причини.
- Часті інфекції та простуди, зниження імунітету.
- Біль у м’язах, кістках, спині.
- Поганий настрій, депресія.
- Погіршення стану нігтів, волосся, шкіри, зубів.
- Втрата апетиту.
Всі ці ознаки не обов’язково говорять про дефіцит вітаміну. Погіршення стану може бути викликане іншими захворюваннями або втомою. Для перевірки, варто звернутись до лікаря та здати усі необхідні аналізи.
Вітамін D3 для дітей
Від самого народження, ще в пологовому мамам наголошують про важливість давати дитині вітамін Д3 з другого місяця життя. Немовлятко кожен день росте та розвивається. Грудне молоко матері багате на різні корисні вітаміни та мінерали, але їх може бути не достатньо. Вітамін Д3 рекомендують давати малюкам з народження, щоб у них правильно формувались кістки, зуби, не було проблем з ніжками та опорно-руховим апаратом.
Починаючи з 1 року дітям стає ще важливішим Вітамін Д3. Він допомагає:
- Формувати імунітет.
- Допомагати при фізичному розвитку.
- Укріпляти зуби.
- Формувати та розвивати нервову систему.
Лікарі рекомендують приймати Вітамін Д3 дітям до 6 років включно. За бажанням або потребою можна продовжити курс.
«Сонячний» вітамін корисний для людей будь-якого віку. Його варто приймати і дітям, і дорослим, і літнім людям. Особливо це стосується мешканців тих місцевостей, де не багато сонця протягом року. Він допоможе покращити самопочуття та загальний стан організму.