Здоров'я

Дієтологи назвали 5 кращих продуктів для зменшення жиру на животі

Надлишковий жир на животі збільшує ризик виникнення діабету 2 типу, проте існують продукти, які ефективно допомагають зменшити відкладення в проблемній зоні. Серед кращих названо горіхи, йогурт, яйця.


Дієтологи констатують: склянка яблучного соку містить стільки ж цукру, скільки банка кока-коли. Він позбавлений волокон і клітковини, що містяться в плодах, — його пиття моментально підвищить вміст глюкози в крові, а її висока концентрація є прямим шляхом до зростання жиру в тілі. Хочете зменшити кількість жиру на животі, — забудьте про соки, віддавайте перевагу цілісним продуктам.

«Всі важливі поживні речовини, які сприяють підтримці здорового кишкового мікробіома, можуть бути отримані тільки з цілих фруктів. На сніданок можна з’їсти яблуко з горіховим маслом, багатим білком», — заявила дієтолог Сара Бьюер.

За словами експерта, одним з найкращих продуктів для зменшення жиру на животі є грецький йогурт – відрізняючись високим вмістом білка, він надовго забезпечує ситість. Дієтолог радить їсти його зі свіжими фруктами, ягодами, корицею.

Також для боротьби з товстим животом потрібно взяти під контроль перекуси. Ось найкращий варіант – горіхи. Продукт повний білка і хороших жирів, тому дуже добре насичує. Згідно з дослідженнями, люди, що вживають дві або більше порції горіхів в тиждень, на 31% зменшують ризик набрати вагу.

Вкрай корисною для зменшення жиру на животі їсти рибу, збагачену омега-3 кислотами, дуже важливими для гормонального балансу і нарощування м’язової маси. Червона риба, тунець, оселедець, сардини є кращою альтернативою будь-якого продукту з переробленого червоного м’яса.

На сніданок їжте яйця – їх вживання запобігає стрибкам цукру в крові, підтримує його стабільним тривалий час.

«Яйця, авокадо і трохи цільнозернового хліба – відмінний варіант сніданку, що регулює апетит і перешкоджає ожирінню живота», — поділився дієтолог Ян Марбер.

Натхнення: www.medikforum.ru

Кнопка «Наверх»
Закрыть