Регулярна йога виявилась найефективнішою формою фізичних вправ для покращення сну серед людей з порушеннями засинання й сну.
Мета-аналіз, проведений на основі 30 рандомізованих контрольованих досліджень у понад 10 країнах, охопив 2500 осіб різного віку з порушеннями сну. Найкращі результати показала високоінтенсивна йога тривалістю до 30 хвилин двічі на тиждень. Вже через 8–10 тижнів спостерігалося суттєве покращення якості сну. “Слід проявляти обережність при інтерпретації результатів досліджень розладів сну”, – застерігають автори з Харбінського спортивного університету, наголошуючи на різноманітті досліджуваних груп.
Ходьба, силові навантаження та інші види фізичної активності також мали позитивний вплив, проте в меншій мірі. Цікаво, що попередній аналіз 2023 року називав аеробні вправи найефективнішими, що демонструє варіативність результатів залежно від підходів і типів досліджень.
Йога поєднує у собі навантаження на м’язи, контроль дихання та медитативну увагу. Відомо, що дихальні практики активують парасимпатичну нервову систему — “режим відпочинку й відновлення”. Деякі дослідження також вказують на вплив йоги на мозкові хвилі, що може сприяти глибшому сну.
Вчені підкреслюють: не існує універсального рецепта для всіх, оскільки реакція на фізичне навантаження — індивідуальна. Але висновки мета-аналізу підтверджують, що навіть короткі сесії йоги можуть мати суттєвий позитивний вплив на сон, особливо серед тих, хто страждає на безсоння.
Водночас необхідні подальші порівняльні дослідження, щоб краще зрозуміти довгострокові ефекти різних видів вправ. “Потіння на килимку для йоги — це лише один із можливих варіантів”, – зазначають дослідники.