Австрійське дослідження, нещодавно опубліковане в журналі Psychopharmacology, показує, що швидка 10-хвилинна прогулянка може значно зменшити тягу до сигарет у тих, хто намагається кинути палити. Цей висновок доповнює зростаючу кількість доказів ролі фізичної активності у боротьбі з симптомами залежності.
Куріння тютюну є основною запобіжною причиною ранньої смертності у всьому світі. Відмова від куріння не тільки знижує ризик важких захворювань, але і збільшує тривалість життя. Однак кинути палити непросто через звикаючу природу нікотину та сильні симптоми абстиненції, які включають порушення сну, проблеми з концентрацією уваги, підвищений апетит, збільшення ваги та перепади настрою. Традиційні засоби для припинення куріння, такі як фармакологічне лікування, замісна терапія та консультування, часто виявляються неефективними.
Стефані Шеттл з Університету Інсбрука провела невелике, але результативне рандомізоване дослідження для подальшого вивчення цього питання. У дослідженні взяли участь 18 учасників, які регулярно курили (10 або більше сигарет на день протягом більше двох років) і не мали обмежень у помірній фізичній активності. Дизайн дослідження, що забезпечує достатню статистичну достовірність, вимагав участі щонайменше 15 осіб, з яких 16 пройшли всі тести.
Учасники брали участь у трьох різних заходах в рамках окремих сесій з інтервалом у тиждень, розподілених випадковим чином. Кожен сеанс починався з 10-годинного утримання від куріння, за яким слідувала або 10-хвилинна швидка прогулянка (в приміщенні на біговій доріжці або на відкритому повітрі по рівних гравійних доріжках), або тихе сидіння, не займаючись читанням або використанням смартфона. Інтенсивність вправ контролювалася за допомогою частоти серцевих скорочень і шкали втоми Борга.
- Німецький дерматолог пояснив, який стан шкіри говорить про приховані хвороби
- Nordic walking: pros and cons, rules
- Інфекції зводять людей з розуму
Тягу учасників до куріння та симптоми абстиненції оцінювали до та після кожного сеансу, використовуючи різні шкали, включаючи семибальну шкалу сили бажання палити (SoD), анкети щодо тяги до куріння (QSU) та оцінки симптомів абстиненції (MPSS), афективної реакції (FS) та суб’єктивної активація (FAS). Ці оцінки були повторені відразу після, через 10 хвилин (за винятком SoD і QSU) і через 20 хвилин (за винятком SoD) після експерименту, з додатковими перевірками під час занять.
Результати показали значне зменшення бажання палити, тяги до сигарет та симптомів відміни під час та відразу після швидкої ходьби, незалежно від обстановки. Однак цей ефект був короткочасним і зменшувався через 20 хвилин. Примітно, що прогулянки на свіжому повітрі призводили до більш тривалої затримки перед тим, як учасники викурювали свою першу сигарету після експерименту, в порівнянні з прогулянками в приміщенні або сидінням.
Динаміка сили бажання закурити під час експериментів. CC-контроль; IN-EX — ходьба в приміщенні; OUT-EX — під відкритим небом. Stefanie E. Sch?ttl et al. / Psychopharmacology, 2023
Ці результати підкреслюють, що короткі періоди фізичної активності можуть забезпечити тимчасове полегшення тяги до сигарет і поліпшити стан курців. Дослідження також припускає, що заняття на свіжому повітрі можуть мати додаткову користь, яка заслуговує на подальші дослідження.
Крім того, попередні дослідження пов’язували швидку, енергійну ходьбу зі зниженням ризику розвитку діабету 2 типу та загальної смертності, тоді як повільна ходьба може свідчити про старіння організму та зниження когнітивних здібностей у віці 45 років.