За останніми даними, дорослій людині потрібно дотримуватися норми в 150-300 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75-150 хвилин високої інтенсивності в тиждень. При цьому враховуються всі дії, а не тільки походи в тренажерний зал або пробіжка на стадіоні. Ця рекомендація суперечить попереднім, автори яких наполягали, що короткі періоди фізичної активності (менше десяти хвилин) не несуть особливої користі для здоров’я.
Хоча заняття спортом в інтенсивному режимі вимагають менше часу — адже можна потягати залізо в залі протягом години і піти у своїх справах, – вони непривабливі для більшості людей середнього віку. Виходом можуть стати нетривалі «сплески» фізичної активності протягом дня, тобто вона може бути «переривчастою». Це вимагає ще менше часу, до того ж не потрібно спеціальної підготовки та спортивного обладнання.
Вчені з Сіднейського університету (Австралія) перевірили, як «напади» активності в повсякденному житті впливають на здоров’я в довгостроковій перспективі, а також на ризик смерті від усіх причин, серцево-судинних захворювань і раку. Їх дослідження опубліковано в журналі Nature Medicine.
Команда Еммануеля Стаматакіса проаналізувала дані 25 241 людини, які зберігаються в британському біобанку: їх середній вік склав 61,8 року, індекс маси тіла — 27,6, 9,2% були курцями, 43,8% — чоловіки; всі спали приблизно по 7,4 години на день, при цьому ніхто посилено не займався спортом у вільний час. Учасники носили спеціальні браслети з акселерометром для відстеження активності.
- Як позбутися втоми? Унікальні рецепти
- Медики з Великобританії виявили гени імунітету
- Методы лечения ВПЧ и его последствий
Загалом кожна людина перебувала в русі протягом 138,3 хвилини на день, з них 98 хвилин активності були низької інтенсивності, 25,9 хвилини — помірною, а лише чотири хвилини — високою. Спостереження тривали в середньому 6,9 року, за цей час 852 людини померли.
Результати показали, що в учасників, у яких за день було три «сплески» фізичної активності по одній-дві хвилини кожен, ймовірність смерті від будь-яких причин і раку падала на 38-40%, а від серцево-судинних захворювань – на 48-49%, на відміну від людей, зовсім не проявляли особливу активність. Дивно, що якщо «сплески» тривали по 4,4 хвилини, то ризик смерті від усіх причин і раку знижувався на 26-30%, від серцево-судинних захворювань — на 32-34%.
Таким чином, пари «активних» хвилин кілька разів на день буде достатньо для дорослих, які не хочуть цілеспрямовано ходити в спортзал. Дослідники підкреслили, що їх висновки потрібно враховувати при розробці різних рекомендацій. Крім того, слід зробити акцент на інформуванні людей про те, що вони все ще можуть отримати користь здоров’я, навіть якщо не вважають себе зразковими фізкультурниками.