Відомо, що людське тіло створене для руху, і довге сидіння шкідливе для здоров’я. Нове дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Дієго (UCSD) підтвердило це.
Учені з’ясували, що у людей, які сиділи понад 11 годин на день, ризик смерті протягом 10 років підвищувався на 57%, порівняно з тими, хто сидів менше ніж 9,5 годин на день. Ризик ранньої смерті зберігався навіть за наявності фізичних навантажень. Для зниження цього ризику рекомендується вставати і рухатися, робити перерви на роботі та контролювати час у сидячому положенні за допомогою гаджетів, які можна носити.
На початку дослідження 5856 учасницям жіночої статі віком від 63 до 99 років було запропоновано носити монітор активності на стегні протягом семи днів. Потім дослідники стежили за ними протягом десяти років. За цей час померли 1733 учасниці.
Дослідники використовували штучний інтелект, щоб визначити за монітором активності, скільки часу учасники сиділи, а потім пов’язали це з ризиком їхньої смерті. Дані показали, що в учасників, які сиділи понад 11 годин на день, ризик смерті протягом періоду дослідження був на 57% вищим, ніж у тих, хто сидів менше ніж 9,5 годин на день.
Не врятують навіть регулярні фізичні вправи. Згідно з дослідженням UCSD, ризик ранньої смерті зберігався за більш високих навантажень від помірних до інтенсивних. Дослідження 2019 року також показало, що збільшення кількості фізичних вправ не усуває ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, хвороби серця та інсульт, які виникають через занадто тривале сидіння.
При цьому дослідження, проведене в Австралії, показало, що від 9000 до 10500 кроків щодня знижує ризик передчасної смерті навіть у людей, які багато сидять. Суперечливі результати можна пояснити тим, що в дослідженні UCSD монітори активності поміщали на стегно, а в австралійському – на зап’ястя, що може призвести до різних оцінок часу сидіння. В австралійському дослідженні також не використовували спеціальне програмне забезпечення для аналізу даних монітора активності, щоб визначити, коли учасники сиділи або стояли. Це означає, що положення стоячи могло бути помилково прийнято за сидяче.
Дослідження UCSD говорить про те, що варто сидіти менше 11 годин на день. Однак інші наукові роботи вказують на те, що навіть сім годин на день – занадто багато. Крім того, поза сидячи понад 30 хвилин без перерви може призвести до підвищення рівня цукру в крові та кров’яного тиску.
Щоб скоротити ризик, можна робити перерви на роботі та рухатися. Деякі розумні натільні пристрої подають сигнал, якщо користувач довго сидить, що може допомогти контролювати цей аспект.