Вправи корисні незалежно від часу доби, однак недавнє контрольне дослідження показало, що навантаження може впливати на різні частини тіла в залежності від часу доби.
Протягом 12 тижнів 27 здорових і активних жінок і 20 здорових і активних чоловіків брали участь в експерименті, що включає сувору дієту і програму тренувань. Щотижневий розпорядок дня включав чотири дні вправ: спринт, тренування на опір, тренування на розтяжку та витривалість, а також три дні відпочинку в середу, суботу та неділю.
Половина групи виконувала свої годинні щоденні вправи вранці перед сніданком, а інша половина виконувала свої звичайні вправи перед вечерею ввечері.
Всі учасники в кінцевому підсумку продемонстрували значні поліпшення у своїй фізичній формі і здоров’я, але ранкова і вечірня зарядка мали різні результати, особливо для жінок.
Результати жінок
Жінки-учасниці, які тренувались вранці, спалювали на 7% більше жиру в животі та знижували артеріальний тиск на 7% більше, ніж жінки, які займалися ввечері. Ранкова рутина також призвела до більшої сили ніг.
З іншого боку, жінки, які тренувалися ввечері, продемонстрували більший приріст сили верхньої частини тіла, поліпшення настрою і підвищену тягу до їжі. Більш того, їх м’язова сила збільшилася на 29%, а витривалість — на 15% в порівнянні з тими, хто займався вранці.
Результати чоловіків
У порівнянні з жінками, чоловіки виявилися менш схильні до впливу часу вправ. Однак вечірні тренування призвели до дещо нижчого артеріального тиску та підвищеного окислення жиру порівняно з ранковими тренуваннями. Вечірні тренування також знижували стомлюваність на 55%.
“Навпаки, вечірня зарядка ідеальна для чоловіків, зацікавлених в поліпшенні здоров’я серця і обміну речовин, а також в емоційному благополуччі» — додав він.