- Лягти на спину і випрямити ноги, руки при цьому повинні бути уздовж тіла, долоні потрібно повернути до підлоги.
- Слід напружити м’язи живота, вдихнути, підняти ноги під прямим кутом відносно тіла, залишитися на кілька секунд в цьому положенні, після чого підняти нижню частину спини і таз вгору, долоні в цей час треба притиснути до підлоги.
- Після цього слід обхопити руками нижній край ребер, підтримуючи своє тіло так, щоб на підлозі залишилися тільки потилиця, шия, плечі до ліктів, плечові суглоби.
- У такому положенні затриматися на кілька хвилин (2-3) і плавно перейти у вихідне положення, не відриваючи голови від підлоги.
Користь для організму:
- підтримує гарну поставу і гнучкість хребта;
- покращує кровопостачання мозку і органів малого тазу;
- зменшує тиск на органи черевної порожнини;
- тренує м’язи спини і живота;
- зменшує відкладення солей;
- позитивно впливає на ендокринну і нервову системи;
- забезпечує організм енергією;
- покращує насичення організму киснем;
- дозволяє зберегти молодими і свіжими обличчя і шию.
Протипоказання до виконання:
- збільшена щитовидна залоза;
- серйозні захворювання серця;
- підвищений артеріальний тиск;
- хронічний гайморит;
- інфекційні захворювання очей;
- глаукома;
- отит;
- серйозна травма шиї або спини;
- критичні дні.
За матеріалами: uprazhneniya-doma