Незвичайна, зміна дистанції від робочого місця до яскравої плями (вазон, журнал, вентилятор), зміна висоти крісла, фоновий рок-н-рол – все це секрети зняття втоми для «білих комірців». Деколи ватна пелена і м’які звуки м’яко беруть за руку і ведуть з роботи кращих співробітників. Неприпустимі втрати, з точки зору роботодавця, і милий конфуз, з точки зору працівника. У нашому огляді про те, як боротися з втомою.
1. Зневоднення
Зневоднення організму – одна з основних причин сонливості. Не потрібно пробувати компенсувати її чаєм кавою чи солодкою газованою водою. Надлишок кофеїну призведе до зворотного ефекту, а цукор лише загострить спрагу. Склянка чистої негазованої води – найбільш правильний вибір.
2. Ополіскування
Сполоснути обличчя прохолодною водою корисно і приємно. Процедура допоможе зняти втому очей і тонізує м’язи обличчя.
3.Втома очей
Напруга очей є однією з найбільш значущих симптомів сонливості. Варто спробувати зарядку для очей, що складається з трьох вправ:
1-е вправа: блимати і дивитися вдалину;
2-е вправа: малювати очима хрест;
3 вправа малювати очима вісімку.
Для зняття втоми досить 40 сек.
4. Гіподинамія
Фізична активність є відмінним способом боротьби з сонливістю. Якщо умови дозволяють, спробуйте зробити кілька стрибків вгору або 10 віджимань. Якщо немає такої можливості, класичні «потягування» з прогином спини і шиї будуть досить ефективні.
5. Монотонність
Розумова діяльність процес безперервний, для відпочинку можна просто змінити завдання. Простимулювати розум можна легкою розмовою з колегою або ритмічною музикою.
6. Переїдання
Уникайте великих порцій і важких страв. Добре відомий факт, що після їжі хилить на сон. Рослинна їжа і кисломолочні продукти врятують від «голодної смерті» і не викличуть сонливість.
7. Низький тонус
Точковий масаж може бути корисним. Масажуйте мочки вух і кисті рук між великим і вказівним пальцем це перевірений і надійний спосіб допоможе підбадьоритися.
8. Задушлива атмосфера
Скористайтеся сходами замість ліфта, після чого направте на себе вентилятор. Бадьорість і свіжість забезпечені. Не перестарайтеся з кондиціонером, так як ризик застудитися, в цій ситуації, досить великий.
9. Емоційна втома
Сміх не тільки покращує настрій, а й активізує кровообіг, знімає застійні явища в легенях. Окрім того зміна емоційного стану корисна в боротьбі з втомою і сонливістю.
10. Хронічне недосипання
Нарешті, найбільш надійний спосіб боротьби з втомою, млявістю і сонливістю – Його Величність Сон. Дотримуйтесь режим дня, не забувайте робити ранкову і виробничу зарядку, правильно харчуйтеся, і недуги, хвороби і стреси будуть відходити вас стороною.
Натхнення: www.ecobyt.ru