У суєті робочих буднів іноді так складно викроїти трохи часу для свого здоров’я. Виходом зі сформованої ситуації стануть ось ці 5 вправ, які можна виконувати прямо на робочому місці.
1. Масаж стоп
Якщо ви будете довго сидіти на одному місці, то ваші стопи почнуть втрачати рухливість. Тому протягом дня постарайтеся хоча б 2-3 рази виконати простий масаж стоп. Для цього використовуйте масажну кульку, якою досить покатати стопою протягом декількох хвилин. Такий масаж покращує кровообіг, а також знімає м’язову напругу зі стоп.
2. Робимо випади
Це нескладна, але дуже ефективна вправа для стегон, яку ви легко зможете виконати в офісі.
Встаньте прямо і зробіть випад лівою ногою, при цьому зігнувши коліно під прямим кутом. Правим коліном не торкайтеся підлоги. Повторіть 3-5 разів для кожної ноги.
3. Присідаємо біля стіни
Підійдіть до стіни і притисніться до неї лопатками і попереком. У такому положенні потрібно сісти так, щоб коліно було зігнуто під прямим кутом. У такому положенні потрібно протриматися хвилину. Вправу повторити 3 рази. Не варто робити більше, оскільки в даному випадку вас повинно цікавити не кількість виконаних вправ, а їх ефект. Для того щоб уникнути деградації м’язових тканин, досить буде всього 3 разів.
Читайте також:
4. Сідаємо на край стільця
Не встаючи з робочого крісла можна спробувати одну чудову вправу. Сядьте на край стільця, спираючись лише на куприк. Розташуйте руки з боків, відведіть плечі і прогніть спину. Розведіть в сторони стегна і розгорніть стопи. У такому положенні потрібно затриматися на 10 секунд. Вправу слід повторити до 10 разів.
За допомогою цієї нехитрої вправи ви знімете втому і м’язову напругу зі спини.
5. Потягуючи спину
Встаньте прямо і покладіть долоні на кістки тазу з боку спини. Це необхідно для захисту поперекового відділу хребта від надмірного розтягування. У такому положенні потрібно повільно відхилитися назад наскільки це буде можливим. Вправу потрібно повторити 10 разів. За день рекомендується виконати 1-2 підходи. Цю вправу рекомендують для людей з міжхребцевими грижами, але вона відмінно підходить і для офісних працівників.
Натхнення: www.likar.info