Збереження щільності кісток має вирішальне значення для вашого благополуччя. Коли ваші кістки втрачають щільність, вони стають більш схильними до переломів. Щоб поліпшити здоров’я кісток, вам необхідно регулярно займатися спортом і дотримуватися збалансованої дієти, багатої поживними фруктами і овочами.
Жінки в постменопаузі мають високий ризик розвитку остеопорозу. Це захворювання послаблює кістки, роблячи їх більш схильними до переломів. Наведені нижче поради, щоб зберегти міцність кісток і знизити ризик остеопорозу.
Їжте більше овочів
Овочі низькокалорійні, але багаті клітковиною, вітамінами і мінералами. Згідно з дослідженням, опублікованим в The Journal of Bone and Mineral Research, вітамін С може допомогти захистити кістки від пошкоджень.
Їжте продукти, багаті кальцієм, протягом дня
Кальцій – важлива поживна речовина, необхідне для оптимального здоров’я кісток. Оскільки ваші кістки руйнуються і ростуть кожен день, вам необхідно отримувати достатню кількість кальцію зі свого раціону.
Але замість того, щоб їсти один прийом їжі з високим вмістом кальцію в день, експерти рекомендують вживати протягом дня невелику кількість продуктів, багатих кальцієм.
До суперпродуктом, багатим кальцієм, відносяться:
- квасоля
- консерви сардини і лосось (з кістками)
- сир
- листова зелень
- молоко
- йогурт
Їжте продукти з високим вмістом вітамінів D і K2
Продукти, багаті вітаміном K2, також необхідні для підтримки здоров’я кісток. Вітамін K2 знижує втрату кальцію і допомагає мінералам зв’язуватися з кістками. Харчові джерела вітаміну K2 включають сир, боби і квашену капусту. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Якщо ви страждаєте дефіцитом вітаміну D, ви сильно ризикуєте втратити кісткову масу.
Споживайте більше білка
Білок – ще одна поживна речовина, необхідна для міцних і здорових кісток.
Їжте продукти, багаті магнієм і цинком
Споживання горіхів, багатих магнієм, сприяють здоров’ю та щільності кісток. Поряд з кальцієм, магній і цинк допомагають підтримувати здоров’я кісток і підтримувати їх щільність.