Дослідження присвячене пошуку шляхів збереження психічного здоров’я та контролю уваги в умовах цифрового середовища.
Коли зовнішні фактори захоплюють увагу, виникає емоційний дисбаланс і відчуття вразливості. Як підкреслює А. Margaret: «Коли ваша увага перехоплена, ваша енергія переходить у шок і обурення. Коли ваша увага стійка, ви можете вибирати, куди її інвестувати». Усвідомлене спрямування уваги стає ресурсом, що дозволяє зберегти внутрішню цілісність.
Установка особистих меж є основою інформаційної безпеки. Вимкнення автовідтворення, використання фільтрів чи відписка від джерел токсичного контенту допомагають уникати перевантаження. Авторка наголошує: «Кожна межа, яку ви встановлюєте… – це спосіб взяти під контроль те, що потрапляє у вашу свідомість».
Усвідомлене медіаспоживання
Проєкт Post-Internet Project створює науково обґрунтовані інструменти для зменшення негативного впливу цифрового середовища. Серед них – програма PRISM, що орієнтується на цінності, наміри та узгодженість дій. Її мета – формування здорових медіаповедінкових стратегій. Запуск курсу «Ціннісно орієнтоване медіаспоживання» на платформі Coursera у 2025 році стане кроком до поширення знань серед широкої аудиторії.
Насильницький або шокуючий контент може проникати у стрічку мимоволі. Соціальні мережі орієнтовані на максимізацію залучення, а не на турботу про психічне здоров’я. Тому користувач стикається з небезпекою емоційного виснаження. Відмова від споживання такого контенту не означає уникнення реальності, а є формою турботи про власні ресурси.
Дослідження свідчать: багаторазовий контакт із травматичними медіа підвищує рівень тривожності та викликає безпорадність. Ці ефекти не зникають швидко, а накопичуються, виснажуючи людину. Водночас контроль за увагою дозволяє зберігати здатність до співпереживання та дій.
Практичні інструменти
Є низка простих стратегій, які знижують ризик зустрічі з небажаним контентом. До них належать відключення автовідтворення, фільтри за ключовими словами, відписка від тривожних джерел та встановлення часових меж. Дослідження показують, що навіть короткі свідомі перерви зменшують рівень стресу та підвищують загальне благополуччя.
Аналогія з харчуванням демонструє принцип вибору: не кожен продукт на столі вартий уваги, так само і не кожен інформаційний матеріал. Усвідомлене споживання контенту стає питанням психічного здоров’я, а не лише смаку чи уподобань.
Відновлення агентивності
Алгоритми соціальних платформ сконструйовані для утримання уваги, навіть за рахунок поширення сенсаційних або шкідливих матеріалів. Пасивне споживання зміцнює інтереси компаній, але послаблює свободу користувача. Тому, як підкреслює авторка, «Вибір на користь захисту вашої уваги – це спосіб повернути собі свободу дій».
У кризових ситуаціях бажання стежити за новинами посилюється. Проте відмова від перегляду шокуючих відео не є байдужістю, а актом самозбереження. Захист уваги стає умовою для того, щоб діяти осмислено й ефективно, зберігаючи співчуття та внутрішню силу.