Захоплення солодощами, неповноцінний сон і постійні стреси – можливі причини твоєї повноти. Дізнайся, що уповільнює твій метаболізм, а що його «заводить».
Що уповільнює метаболізм?
Уповільнений обмін речовин – це, по суті, процес накопичення жиру. У такому випадку навіть невеликі послаблення в їжі призводять до помітних змін у масі та обсягах. Лікарі-дієтологи запевняють, що найбільше уповільнюють обмін речовин наступні фактори:
- Надлишок цукрів. При надмірному вживанні вуглеводної їжі органели клітини, що відповідають за енергетичний обмін, починають гірше функціонувати, що і призводить до порушення метаболізму. Так, при зловживанні білим хлібом, макаронними виробами, картоплею, солодощами і фастфудом людина починає повніти, в першу чергу, через погіршення метаболізму. Крім того, зловживання вуглеводистою їжею сприяє розвитку запальних процесів в організмі.
- Розлад сну. Найактивніше ми худнемо уві сні. У нічний час активізується вироблення гормону зросту – соматотропіну, який бере участь у розщепленні жирів. Якщо ви постійно не висипаєтеся, то продукція соматотропіну порушується, що й приводить до погіршення обміну речовин. Крім того, тривале неспання сприяє виробленню гормону голоду греліну, що змусить вас що-небудь з’їсти.
- Стреси. Так вже влаштоване людське тіло, що при стресових ситуаціях воно готове до двох дій: бити чи бігти. Під час стресу виробляється кортизол, адреналін та інші гормони, які запускають механізм спалювання цукру для того, щоб людина могла виконати важку фізичну роботу. В сучасних умовах, на жаль, стрес атакує нас всюди, але ми на нього вже не реагуємо як раніше, що і стає причиною накопичення зайвої ваги.
Що прискорює метаболізм?
Якщо ви хочете прискорити свій обмін речовин, то вам неодмінно варто змінити свій спосіб життя. Ось фактори, які допоможуть вам швидше спалювати жир:
- Фізичні навантаження. Заняття спортом сприяють збільшенню м’язової маси. А основним споживачем енергії в тілі є м’язи. Чим більше м’язів, тим більше цукрів і жирів вони споживають для своєї діяльності. Крім того, фізичні навантаження допомагають впоратися зі стресами і покращують якість сну.
- Овочі і фрукти. Для запуску обміну речовин вам вкрай необхідно їсти багато овочів і фруктів. Клітковина, що міститься в овочах і фруктах, покращує травлення, а вітаміни і мінерали рослинної їжі включаються в біохімічні процеси різних ланцюгів метаболізму.
- Детоксикація. Для злагодженої роботи обміну речовин важливо пити достатню кількість води, щоб організм позбавлявся від токсинів. При цьому корисно пити і гарячу воду, особливо в нічний час, за 30-60 хвилин до сну. Виключіть зі свого раціону продукти, що містять барвники, ароматизатори та консерванти. В них міститься велика кількість токсинів.
Натхнення: www.likar.info