Нові дослідження показують, що навіть кілька хвилин активності на день можуть значно покращити здоров’я, знизити ризики серцево-судинних захворювань та збільшити тривалість життя.
Завдяки фітнес-трекерам стало можливим точніше оцінити користь короткочасної активності. Професор Еммануель Стаматакіс з Університету Сіднея вивчав так звану “енергійну переривчасту фізичну активність” (VILPA) — це короткі інтенсивні сплески активності, такі як підйом сходами або швидка ходьба. Дослідження показали, що три 1-2-хвилинні сплески VILPA щодня можуть знизити ризик смертності на 40% у неактивних людей середнього та старшого віку.
Професор Леннарт Веерман з Університету Гріффіта проаналізував, як активність впливає на довголіття. Його висновки свідчать, що навіть найменші зусилля, такі як короткі прогулянки, додають до життя кілька років. Результати підтверджують: “кожен рух має значення”. У людей з низьким рівнем активності навіть додаткові 10 хвилин фізичних навантажень можуть суттєво покращити здоров’я.
Концепція VILPA перегукується з мікро-вправами, які передбачають короткі, цілеспрямовані дії, наприклад стрибки перед початком роботи. Обидва підходи допомагають людям, які не можуть дотримуватися складних програм фізичних вправ. Такі “перекуси” активністю сприяють покращенню здоров’я серцево-судинної системи, подібно до високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), але з меншою кількістю зусиль.
Незважаючи на ефективність коротких сплесків активності, традиційні режими фізичних вправ залишаються важливими. Як підкреслює Стаматакіс: