Здоров’я кишечника, як і будь-якого іншого окремо взятого органу, вкрай важливо для загального стану. Дієтологи склали цілий список корисних порад, яким рекомендується слідувати.
Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані і думки авторитетних експертів в області здоров’я. Але пам’ятайте: поставити діагноз і призначити лікування може тільки лікар.
Від 70% до 80% імунних клітин знаходяться в кишечнику. Як пояснюють дієтологи, це означає, що часті хвороби можуть сигналізувати про проблеми з цим внутрішнім органом. Іншими можливими ознаками нездорового кишечника є нестача енергії та труднощі зі сном, а також шлунково-кишкові проблеми, такі як гази, здуття живота, розлад шлунку та запор.
Щоб допомогти збалансувати роботу кишечника, експерти рекомендують дотримуватися наступних правил:
1. Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок
Сніданок пробуджує наш організм і забезпечує його енергією на весь день. Тому відсутність першого прийому їжі може призвести до втоми і поганого настрою — в кращому випадку, і серйозні проблеми зі здоров’ям — в гіршому.
В ідеалі між прийомами їжі не повинно проходити більше шести годин, за винятком того часу, коли ви спите. Але в будь-якому випадку, стежте за своїм почуттям голоду і намагайтеся вчасно його вгамовувати.
2. Додайте в свій раціон пребіотики
Пребіотики – це речовини, які живлять здорові кишкові бактерії. Просто додайте ці продукти в свою дієту, і тоді вас більше не потурбують болі в кишечнику!
- Яблуко;
- Ягода;
- Дика спаржа;
- Квасоля;
- Часник;
- Вівсянка.
3. Вживайте ферментовані продукти
Ферментовані продукти з живими і активними культурами містять пробіотики – теж важливі речовини для нормального травлення. Вони знаходяться в:
- Йогурт;
- Солоний огірок;
- Чайний гриб;
- Квашена капуста.
4. Їжте продукти, багаті клітковиною
Клітковина допомагає організму перетравлювати їжу і нормалізує спорожнення кишечника. Вона міститься в
- Насіння Чіа;
- Малина;
- Гуаве;
- Нут;
- Сочевиця;
- Авокадо.
5. Пийте більше води
Достатня кількість води в організмі забезпечує здоров’я не тільки кишечнику; це також сприяє зміцненню суглобів, втрати зайвої ваги, поліпшення стану шкіри і так далі. Рекомендована норма – 8 склянок на день, але ваша особиста доза залежить від багатьох факторів: вашого спосіб життя, зріст, вага та вік.
6. Не рекомендується їсти гостру їжу
Гостра їжа може подразнювати слизову оболонку шлунка, викликати печію та посилювати гастроезофагеальну рефлюксну хворобу (ГЕРХ). Тому в разі, якщо у вас є проблеми з травною системою, намагайтеся уникати пекучих приправ.
7. Більше рухайтеся
Помірні фізичні навантаження можуть сприяти здоровому кишечнику. Більш того, вправи всього по 30 хвилин здатні збільшити приплив крові до м’язів і поліпшити сон! Поспішаємо порадувати – спрацюють навіть маловитратні тренування, такі як ходьба або йога.
8. Керуйте стресом
Тривале перебування в стані стресу може стати причиною виникнення багатьох проблем зі здоров’ям, наприклад, викликати хронічні захворювання, такі як виразки, або інші шлунково-кишкові хвороби.
9. Висипатися
Здоров’я кишечника пов’язано з різноманітністю мікроорганізмів в ньому, а відсутність повноцінного сну може завдати шкоди його мікрофлорі.
10. Уникайте надмірного споживання антибіотиків
За словами фахівців, антибіотики у великій кількості можуть негативно вплинути на кишковий мікробіом, підвищуючи ризик появи стійких до антибіотиків бактерій. Разом зі своїм лікарем проконсультуйтеся з приводу всіх переваг і недоліків таких ліків.
У будь-якому випадку, якщо ви відчуваєте будь — якої дискомфорт в області живота – спочатку зверніться до фахівця і з’ясуйте, в чому полягає проблема.