Існує безліч дієт на будь-який смак і лад, які допомагають у боротьбі із зайвою вагою, проте далеко не всі дієти є ефективними методами схуднення. Існує 10 кращих дієт, які визнані найефективнішими в боротьбі із зайвою вагою в усьому світі.
Кращі дієти світу:
Дана дієта відноситься до монодієти, так як в її основі лежить принцип зменшення надходження в організм вуглеводів і збільшення споживання білкової їжі. Ця дієта абсолютно не підійде вегетаріанцям, так як основним продуктом, який можна вживати в необмежених кількостях є м’ясо. У щоденний раціон включені яйця, гриби, олія та молочні продукти. На жаль, при виборі однієї з кращих дієт даного виду доведеться максимально обмежити споживання вуглеводів, а саме хліба, фруктів, крохмалистих овочів, круп, макаронних та кондитерських виробів. Кожному з дозволених продуктів присвоєні бали – залежно від вмісту жирів і вуглеводів. У день дозволено з’їдати продуктів не більше ніж на 40 балів.
Гречано-кефірна дієта
Другою кращою дієтою для схуднення є гречано-кефірна дієта. У гречаній каші містяться вітаміни, мікроелементи і залізо, які сприяють очищенню організму. Для приготування каші використовується стакан недробленої гречаної крупи, яку не варять, а заливають двома склянками окропу або 0% кефіру без додавання спецій і настоюють протягом ночі. Кількість споживання такої гречки не обмежена, також можна окремо випивати до 1 л 0% кефіру протягом дня за півгодини до або після прийому їжі. Дотримуючись даної дієти, за відгуками, необхідно пити не менше 2 л простої або негазованої мінеральної води. Останній прийом їжі повинен відбуватися за 4-6 годин до сну, однак за півгодини можна випити склянку 0% кефіру. Термін дієти – не більше одного тижня.
Краща дієта: рисово-компотна
Третьою кращою дієтою світу є рекомендована при лікуванні хвороб печінки та жовчних шляхів, гіпертонічної хвороби, ниркової недостатності або порушень кровообігу рисово-компотна дієта. Денний раціон даної дієти складається з рисової каші, яку готують на воді без спецій, і 6 склянок компоту із сухофруктів або свіжих фруктів протягом п’яти днів. Готовий рис вживається в два прийоми вранці і ввечері разом з компотом. Кількість споживаних за день продуктів для даної кращої дієти: 50 г рису, 100 г цукру (для компоту), 1,5-2 кг сухофруктів або свіжих фруктів і не менше 2 л води.
Дієта Стівена Пратта «14 суперпродуктів»
Четвертою кращою дієтою світу вважається дієта, що складається з 14 продуктів. Цими 14 продуктами є:
– Апельсини;
– Брокколі;
– Чорниця;
– Квасоля;
– Вівсянка;
– Жовта гарбуз;
– Соя;
– Горіхи;
– Шпинат;
– Чорний і зелений чай;
– Індичка;
– Лососина;
– Помідори;
– Йогурт.
Автором даної дієти є пластичний хірург Стівен Пратт, який стверджує, що крім перерахованих вище 14 продуктів можна вживати і інші, проте щотижневий прийом квасолі повинен бути в кількості чотирьох 350 г порцій, лососини – 2-4 350 г порції, індички – 3-4 350 г порції і не менше 140 г горіхів, розділених на 5 порцій.
Краща дієта для схуднення: вівсяна
П’ятою кращою дієтою світу вважається рекомендована при атеросклерозі з ожирінням і цукровому діабеті вівсяна дієта. Дієта дотримується три дні, протягом яких 5 разів на день вживається порція 140 г вівсяної каші, приготовленої на воді, 1-2 склянки зеленого або чорного чаю без цукру і відвар з шипшини.
Капустяна дієта
Шостою кращою дієтою, за відгуками, є дієта, в якій в якості головного продукту використовується білокачанна капуста, що перешкоджає відкладенню жиру в організмі. Капусту можна вживати в необмеженій кількості в нашаткованому вигляді з 1 ст.л. нерафінованої соняшникової олії, вареному вигляді або у вигляді супу, для приготування якого використовується півкіло капусти, 5 цибулин і морквин, 2 помідори і перцю, 4 стебла селери і 100 г нешліфованого рису. Також можна вживати трохи вареної курячої грудинки або риби, 0% кефір, одне варене яйце, зелений чай без цукру і овочі (крім картоплі та кукурудзи).
Краща дієта: рідка
Сьомою кращою дієтою, за відгуками, є дієта, що заснована на прийомі рідкої їжі і води. У денному раціоні обов’язково повинні бути присутніми вівсяний або рисовий відвар, фруктові або овочеві розведені водою соки, знежирений кефір або йогурт, молоко, проціджені бульйони, овочеві коктейлі з кефіром і вода. Бульйони дозволено вживати раз на день, рідини приймаються кожну годину, загальний обсяг спожитої за день рідини, включаючи воду, не повинен перевищувати 3,5 л, тривалість дієти – 1 тиждень.
Рибна дієта
Восьмою кращою дієтою для схуднення є рибна дієта, в основі денного раціону харчування якої лежить риба. При дотриманні дієти вживаються в їжу нежирні сорти риби (лящ, форель, тріска, навага), морепродукти (кальмар, мідії, креветки, гребінці), кисломолочні продукти, свіжі фрукти (крім бананів, винограду і авокадо) і овочі (окрім кукурудзи та картоплі ), яйця, приправи і мінімальна кількість солі. Про солодощі і борошняні вироби доведеться забути і якомога більше вживати зелений чай без цукру, відвар шипшини і просту воду. Тривалість дієти – один тиждень.
Краща дієта по Монтіньяку
Дев’ятою кращою дієтою для схуднення є розроблена французьким дієтологом Мішелем Монтіньяком система харчування. Ця дієта входить в 10 кращих дієт не тільки тому, що дає прекрасні результати, а також тому, що за допомогою цієї системи психологічно змінюється ставлення до їжі і відновлюються функції підшлункової залози. Базується дієта Монтіньяка на наступних принципах:
– Мінімальне вживання вуглеводів і промислово-оброблених продуктів;
– Повне виключення алкогольних напоїв, картоплі та кукурудзи;
– Дозволено вживання простих вуглеводів (боби, чечевиця, каші грубого помелу, фрукти й овочі);
– Виняток готової їжі, у складі якої присутні як жири, так і вуглеводи (шоколад, печінка, соуси, випічка, жирні молочні продукти і ковбасні вироби);
– Сніданок повинен складатися з фруктів;
– Прийом комплексів вітамінів і мінералів;
– Вживання не менше 2 л води на день;
– Потрійний і більше прийом їжі в день в один і той же час.
Критська дієта
Останньою дієтою, що входить в 10 кращих дієт світу, є схожа на систему Мішеля Монтіньяка критська дієта, в основі якої лежить збалансоване харчування. Рекомендованими до вживання продуктами є овочі, фрукти, злакові, оливкова олія, боби, яйця, раба, м’ясо, кисломолочна продукція, часник, червоне вино і пряні трави. М’ясо можна вживати два рази на тиждень, рибу чотири рази на тиждень, а яйця два рази на тиждень в будь-якому вигляді. Тривалість дієти 1-2 тижні, прийом їжі повинен бути регулярним в один і той же час не менше трьох разів на день.