Багато з нас хоча б раз у житті переживали це: раптове запаморочення, прискорене серцебиття, необґрунтований страх і відчуття, що ось-ось — і все, вірна смерть. Панічні атаки — справжній бич жителів великих міст. Вчені з’ясували, що середній вік людей, які страждають від цієї недуги, – 20-30 років.
Панічні атаки: симптоми й лікування
Панічна атака — це раптовий приступ тривоги, який може закінчитися як падінням в непритомність, так і справжньою істерикою. Зазвичай напади панічної атаки починаються в стресові для організму моменти — наприклад, коли ви їдете в метро в спеку або опиняєтеся в задушливому натовпі.
Як зрозуміти, що з вами трапилася саме панічна атака?
Як випливає з назви, головним симптомом панічної атаки є раптовий і, здавалося б, безпричинний напад тривоги й страху. Він супроводжується неприємними відчуттями: серцебиттям, припливом холодного поту, тремтінням в ногах, болем у грудях, утрудненням дихання і так далі. Симптоми можуть бути самими різними, але головне — вони повинні безслідно проходити через 5-20 хвилин разом з відчуттям страху. Діагноз панічної атаки не може бути поставлений лише на підставі симптоматики: потрібно переконатися, що причиною симптомів не є якесь інше захворювання (наприклад, патологія серця).
Сама по собі панічна атака зазвичай не завдає будь-якої шкоди. Симптоми вкрай неприємні, але досить швидко проходять. Головною бідою стає страх того, що паніка повториться: наприклад, для людини, яка декілька разів зазнала панічний напад в метро, ??знову спуститися в підземку може бути великою проблемою. Такий страх буває «самоздійснюваний»: людина відчуває напругу, і під впливом стресу панічна атака виникає знову. У важких випадках може формуватися агорафобія — стан, коли майже будь-яка взаємодія з суспільством викликає напади страху та дискомфорту, і людина змушена проводити життя під замком.
З точки зору фізіології, панічна атака — невиправдано різку відповідь нервової системи на зовнішній подразник, який в реальності зовсім не небезпечний. Всі її симптоми є складовою захисного механізму «бий або біжи», який спрацьовує, скажімо, при зустрічі з ведмедем в лісі. У цих випадках, дійсно, є привід для страху, а часте серцебиття дає можливість швидше бігти. Однак, за не цілком ясною причиною, цей механізм іноді спрацьовує і «без ведмедя», тобто без видимих ??причин.
Це ріднить панічні атаки з вегетосудинною дистонією — розладом вегетативної нервової системи, яке описано тільки у вітчизняній літературі. За кордоном такий діагноз широко не використовується: він нічого не говорить про причини хвороби, характеризуючи лише її механізм.
Якщо трапилася панічна атака: що робити
У той момент, коли трапляється панічна атака, немає ніякої можливості аналізувати причини. Але є кілька способів, які допоможуть вам впоратися з нападом панічної атаки:
1. Зробіть кілька вдихів в будь-яку місткість. Це може бути пластиковий стаканчик або навіть пакет — просто спокійно дихайте в нього. Так ви швидше зможеш стабілізувати дихання і впоратися з панікою.
2. Переведіть увагу на щось зовнішнє. Наприклад, порахуйте колони на станції метро або ґудзики на піджаку перехожого — будь-яка концентрація на сторонніх предметах допоможе вам прийти в себе і знову відчути зв’язок з реальністю.
3. Залишайтеся на місці, а краще — сядьте. Під час панічної атаки постарайтеся обмежити свої пересування, по можливості присісти і як би «завмерти». Цей метод, як і попередній, допомагає сконцентрувати увагу на навколишній світ, а не своїх неприємних відчуттях.
4. Поговоріть з ким-небудь. Так, це може, на перший погляд, здатися дивним, але випадковий перехожий, до якого ви звернетеся за допомогою, здатний вам допомогти просто своєю увагою. Спілкування з іншою людиною дасть відчуття захищеності й відверне від нападу.
5 порад для профілактики:
На жаль, але медицина не знає, чому саме відбуваються панічні атаки, тому і способи боротьби — це скоріше загальні рекомендації, які, проте, допоможуть вам уникнути нападів в майбутньому.
1. Не ведіть сидячий спосіб життя. Є наукове припущення, що виникнення атак пов’язано з нестачею ендорфінів, які наш організм виробляє при фізичних навантаженнях. Тому навіть легке аеробне тренування і ходьба здатні істотно полегшити вам життя.
2. Постарайтеся не нервувати. Так, ми знаємо, що ця рекомендація звучить смішно — ну як можна не нервувати, коли життя таке складне? Але, на жаль, спокій і тільки спокій врятує вас і від панічних атак, і від інших недуг.
3. Не пийте кави або скоротіть його вживання. Кофеїн у великій кількості викликає прискорене серцебиття і може спровокувати панічну атаку в найнесподіваніший момент.
4. Обережніше з алкоголем. Спиртні напої, як і будь-які збудники, здатні викликати несподівані реакції організму — в тому числі й стати причиною нападу.
5. Будьте також обережні з ліками. Проаналізуйте, чи не пов’язаний напад паніки з прийомом нового препарату? Іноді лікарські засоби провокують панічні атаки, тому порадьтеся з лікарем.
В яких випадках вам дійсно потрібна допомога
Ми вже з’ясували, що разова панічна атака не представляє особливої ??небезпеки, але іноді страх її повторення вводить вас в замкнуте коло. Якщо атаки стали траплятися часто і ви вже не можете самі з цим впоратися, то краще звернутися до лікаря, поки наслідки не стали занадто серйозними.
У тих випадках, коли формується постійний панічний розлад, в хід йдуть спеціальні дихальні техніки, психотерапія і ліки проти панічних атак. Зрозуміло, все це відбувається під контролем фахівця — зі здоров’ям, адже жартувати не можна.
Матеріал був вперше опублікований у виданні «Домашний очаг”
Натхнення: www.popmech.ru