Для красивої та стрункої фігури недостатньо дотримання виснажливих дієт. Доведено, що без регулярного фізичного навантаження досягти підтягнутих форм практично неможливо. Серед величезної кількості спеціальних технік для схуднення та оздоровлення організму, особливе місце займає пілатес. Спеціальний комплекс вправ допомагає підтягти м’язи, розвинути гнучкість суглобів, зміцнити м’язовий корсет. Тренування підходять усім, незалежно від віку і статі. Яку ще користь надає пілатес для людини?
Користь пілатесу для організму
- Розмірені вправи не викликають задишки. Тому така методика підходить навіть людям з надмірною вагою.
- За допомогою регулярних занять вийде позбутися від болю в спині, що виникли внаслідок малорухливого способу життя.
- Пілатес допомагає накачати м’язи спини, виправити викривлення хребта. Через півроку активних тренувань постава набуває правильні контури.
- Регулярні відвідування спортзалу сприяють зміцненню суглобів. Тому пілатес буде корисний для осіб похилого віку та людям, які перенесли травми.
- Вправи допоможуть зміцнити м’язи тазового дна, що полегшить вагітній процес розродження. Для годуючих жінок пілатес допоможе прискорити відновлення після пологів.
- Після тренування зникає тривога, підвищується настрій, нормалізується психоемоційний стан.
Поради для новачків
Для занять не потрібно високий рівень фізичної підготовки. Пілатесом можуть займатися навіть новачки. Щоб тренувальний процес пройшов з максимальною користю для здоров’я, фахівці радять дотримуватися наступних рекомендацій:
- попередньо проконсультуйтеся у лікаря щодо вашого здоров’я. Якщо фахівець не виявить відхилень, то сміливо приступайте до занять;
- для швидкого освоєння техніки пілатес, вам знадобиться хороший інструктор;
- тренуватися потрібно в зручному одязі, який не обмежує рухи. На ноги надіньте шкарпетки;
- для заняття знадобиться килимок і спокійна музика;
- корисними вважаються вправи не тільки на підлозі. Протягом заняття рекомендовано використовувати додаткове устаткування. Найчастіше застосовують ізотонічне кільце, великі м’ячі, валики різного діаметра;
- під час тренування контролюйте своє дихання. Для цього вдих повинен бути глибоким, а видих – коротким;
- намагайтеся виконувати посильні завдання. Через кілька тренувань зможете збільшити навантаження;
- варто відмовитися від рухів, які викликають дискомфорт. Заняття пілатес повинні приносити тільки хороші відчуття;
- практично всі вправи вимагають, щоб плечі були опущені. Таке положення сприяє кращому розкриттю грудної клітки під час дихання;
- слідкуйте за своїм пресом. М’язи живота тримайте постійно в напрузі.
Важливо знати
Щоб тренування приносило тільки користь, важливо дотримуватись розміреного ритму. Різкі і непослідовні рухи можуть спровокувати розтягнення зв’язок та м’язів.
Протипоказання:
- висока температура;
- загострення хронічних хвороб;
- менструація;
- варикозне розширення вен;
- забій, гематома, що супроводжується запальним процесом.