Якісний сон і фізичні навантаження незалежно один від одного покращують когнітивні здібності в короткостроковій перспективі, про що свідчать результати нового експерименту.
Дослідження, проведене за участю 76 чоловіків і жінок, протягом восьми днів аналізувало вплив щоденної активності та сну на когнітивні функції. Учасники носили трекери активності, а також виконували когнітивні тести, що оцінювали функції пам’яті й мислення. Як зазначають автори, фізична активність і сон показали незалежний позитивний вплив на когнітивне здоров’я наступного дня.
Фізична активність, особливо помірного та інтенсивного характеру, мала суттєвий вплив на покращення робочої та епізодичної пам’яті. Дослідники підкреслили, що навіть короткотривалі навантаження, такі як швидка ходьба чи підйом по сходах, стимулювали приплив крові до мозку та вивільнення нейротрансмітерів, зокрема норадреналіну і дофаміну. Це покращувало когнітивні функції протягом наступних 24 годин, що суперечить попереднім уявленням про короткочасність цього ефекту.
Сон також виявився важливим фактором покращення когнітивних здібностей. Учасники, які спали понад шість годин, демонстрували кращі результати тестів. Науковці пов’язують це із перебуванням у фазі глибокого сну, яка є критичною для обробки пережитого досвіду та консолідації пам’яті. Натомість недосипання, навіть періодичне, асоціювалося зі зниженням когнітивної продуктивності.
Попередні дослідження підкреслюють, що тривалі порушення сну негативно впливають на пам’ять, а компенсація через чергування короткого і тривалого сну не забезпечує повного відновлення. Таким чином, стабільний якісний сон має бути пріоритетом для підтримки когнітивного здоров’я.
Результати цього дослідження відкривають нові горизонти в розумінні взаємозв’язку повсякденної активності та когнітивного функціонування, підкреслюючи важливість фізичних вправ і регулярного відпочинку для підтримки ментального здоров’я.