Дослідження 67 тисяч людей і 11 мільйонів ночей показало, що тільки 15% його учасників сплять від семи до дев’яти годин щонайменше п’ять днів на тиждень. У решти сон більшу частину часу був або недостатнім, або надлишковим, що однаково призводить до проблем зі здоров’ям.
Різні люди дотримуються різного режиму дня: комусь комфортніше лягати після опівночі, а не до 22:00-23:00, як рекомендують лікарі; сонливим людям важко засинати ввечері. Однак спати сім-дев’ять годин щодня необхідно всім без винятку.
Масштабне дослідження, яке провели фахівці з Аделаїдського інституту здорового сну (Австралія), Університету Фліндерса (Австралія) і Міждисциплінарного центру медицини сну (Франція), виявило, що сон тільки 15% людей по всьому світу можна назвати достатнім для організму. Результати роботи опублікував журнал Sleep Health.
Щоб отримати дані про те, скільки сплять люди різного віку, вчені використовували спеціальний аналізатор, які кріпили під матрацом. У дослідженні брали участь 67 254 дорослих, серед яких було 52 523 чоловіки та 14 731 жінка. Вони жили в різних країнах, переважно в Європі та Північній Америці.
Середня кількість сну перебувала в межах семи-дев’яти годин у 70% учасників дослідження. Однак навіть ті, хто “обирав” цю норму, 40% ночей на тиждень спали менше зазначеного часу. В інші дні на сон залишалося або більше, або менше. У жінок тривалість сну здебільшого була більшою, ніж у чоловіків, а в людей середнього віку – коротшою, ніж у молодих або літніх учасників дослідження.
Отримані результати занепокоїли дослідників, оскільки сон у середньому менше ніж шість годин на добу підвищує ризик смерті і призводить до безлічі серйозних хвороб: гіпертонії, ожиріння, серцево-судинних захворювань. Якщо людина спить менше семи або більше дев’яти годин за ніч, порушується харчова поведінка, з’являються розлади нервової системи і поведінки.
- Медики пояснили причини появи “грудки в горлі”
- Чи правда, що акула може відчути кров за кілька кілометрів
- Миття рук формує спільноти бактерій, що живуть в водопровідних трубах
Автори наукової статті закликали на державному рівні заохочувати жителів різних країн робити здоровий сон пріоритетом і допомагати їм спати достатню кількість годин щодня. Людям дослідники порекомендували знайти та підтримувати такий режим сну, який дасть змогу максимально часто почуватися відпочившими. Може бути корисно прокидатися в один і той самий час щодня, включно з вихідними, і лягати, щойно з’являється сонливість. Якщо графіку сну неможливо дотримуватися через особливості роботи, варто знаходити час для додаткового відпочинку.
Усім, хто має такі симптоми недосипання, як денна сонливість, втома, проблеми з концентрацією і пам’яттю, дослідники порадили замислитися про гігієну сну. Наприклад, відмовитися від кофеїну й алкоголю в другій половині дня і загалом скоротити їх споживання, а також не допускати рясних прийомів їжі перед сном. У разі безсоння або зупинки дихання уві сні варто звернутися до лікаря, зазначили автори статті.
Автори дослідження роблять висновок, що більшість людей не можуть забезпечити себе повноцінним сном “за нормативами” впродовж багатьох днів тижня – навіть якщо в середньому начебто і вибирають належний час на сон. Варто зазначити, що є й альтернативні підходи до цього питання. Кілька років тому інша група вчених вивчила сон у мисливців-збирачів нашого часу. У таких племен немає проблем зі сном: невідома навіть сама концепція таких проблем, як і відповідні слова.
Незважаючи на це, виявилося, що реальний час чистого сну в них від 5,7 до 7,1 години на добу. При цьому в ліжку вони перебувають від 6,9 до 8,5 годин, але частина з них витрачається на розмови, статеве життя тощо. З цього дослідження випливає, що здоровий сон не обов’язково вимагає семи-дев’яти годин часу. Важко виключати, що проблеми з ним у наших сучасників пов’язані не з нестачею самого часу на сон, а з якимось іншими причинами, які поки що залишаються в тіні.